bo pochylenie sie ze sztanga z przodu jest b.niebezpieczne
...
Napisał(a)
to ostrożnie
bo pochylenie sie ze sztanga z przodu jest b.niebezpieczne
bo pochylenie sie ze sztanga z przodu jest b.niebezpieczne
...
Napisał(a)
j/bic
kiedys zlapalem przez to kontuzje i musialem smigac przysiady z 50kg na plecach bo wiecej plecy nie wytrzymywaly.
stojaki warte kazdej ceny, choc sam nie mam ale skladam kase na keltona. bo wsty mi juz.
kiedys zlapalem przez to kontuzje i musialem smigac przysiady z 50kg na plecach bo wiecej plecy nie wytrzymywaly.
stojaki warte kazdej ceny, choc sam nie mam ale skladam kase na keltona. bo wsty mi juz.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Davidoo fronty tez robie zalezy jaki mam dzien bicu jest dobra ta kebobowa w intermarche za 69 groszy. Jak potniesz cyca i w przyprawie tej go do lodowy tak na godzinke to jest naprawde najs
...
Napisał(a)
100x10 mam rekord w frontach
i kiedys jak robilem na2 to 125poszlo
i kiedys jak robilem na2 to 125poszlo
...
Napisał(a)
Eee normalnych siadów nic nie zastapi.
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły".
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poniedziałek DT – Tydzień trzeci
Dieta & suplementacja
TRENING
Klata + Barki
Wyciskanie sztangi leżąc
50 x 10kg
30 x 30kg
15 x 60kg
12 x 72kg
10 x 82,5kg
8 x 92,5kg
5 x 104,5kg
Rozpiętki lekki skos w górę -hantle
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 8
Rozpiętki wyciąg +wyciskanie hantli na lawce plaskiej
10kg x 12 + 26kg x 8
12,5kg x 10 + 28kg x 8
12,5kg x 10 + 28kg x 8
Push Press
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 8
Wymachy sztangą do przodu w oparciu o sciane + unoszenie hantli na boki w opadzie
10kg x 12 + 7kg x 12 4s
Wyciskanie sztangi zza karku
30kg x 15
40kg x 12
Czas treningu siłowego: 70minut
Wrażenia
Wl fajnie poszlo +2,5kg od poprzedniego treningu i dodatkowe jedno powtorzenie
W rozpiętkach ostatnio mam mocny luz robie do konca dokladnie i po wyciskaniu i rozpiętkach już klata tak spompowana ze prawie sil nie ma wiec na hantlach dlatego tak malo kg.
Push pressow dawno nie robilem i nie szaleje z ciezarem ogolnie bary mocno spompowane po serii łączonej już na dobicie smiesznym ciezarem zrobiłem wyciskanie zza karku ale już wogule mocy nie było
No to by było na tyle
The movie
...
Napisał(a)
http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."
TYDZIEŃ Nr. 5
Dieta & suplementacja
I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc
II posiłek
Buły razowe z szynka + 125 półtłustego
III posiłek
100g ryżu, mięso, warzywa
IV posiłek
Białko
V posiłek
100g ryżu + 100g twarogu półtłustego
VI posiłek
100g ryżu + miecho, jajecznica
VII posiłek
200g chudego twarogu
TRENING
Tydzień 4 - 85/5 80/5 75/5 70/5 65/5 REGRESJA
Nogi
Przysiady
198x5 FILM / 188x5 / 176x5 / 164x5 / 152x5
Ćwierćprzysiady
205kg x 3 FILM / 215kg x 2 / 225kg x 1 FILM
Przysiady ze sztanga z przodu
152 x 6 FILM / 158 x 6 FILM
Zginanie na maszynie leżąc
55kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
Prostowanie na maszynie
70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10
Łydki
Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia
98kg 4 serie MAX
Brzuch
Spięcia tułowia
40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund
Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund
Film:
Ze specjalna dedykacja dla Veny żeby już sie na mnie nie fosiała...
Wrażenia:
Od rana jakis senny byłem, wiec przed treningiem kawica strzelona i siady poszły. We frontach ładnie idzie coraz blizej rekordu. W ćwierćsiadach też była moc. Trening uważam za udany, wesoło bardzo było co widać po Richardzie na filmiku :P.
Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-22 22:11:17
Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-22 22:40:25
Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-22 22:47:41
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."
TYDZIEŃ Nr. 5
Dieta & suplementacja
I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc
II posiłek
Buły razowe z szynka + 125 półtłustego
III posiłek
100g ryżu, mięso, warzywa
IV posiłek
Białko
V posiłek
100g ryżu + 100g twarogu półtłustego
VI posiłek
100g ryżu + miecho, jajecznica
VII posiłek
200g chudego twarogu
TRENING
Tydzień 4 - 85/5 80/5 75/5 70/5 65/5 REGRESJA
Nogi
Przysiady
198x5 FILM / 188x5 / 176x5 / 164x5 / 152x5
Ćwierćprzysiady
205kg x 3 FILM / 215kg x 2 / 225kg x 1 FILM
Przysiady ze sztanga z przodu
152 x 6 FILM / 158 x 6 FILM
Zginanie na maszynie leżąc
55kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
Prostowanie na maszynie
70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10
Łydki
Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia
98kg 4 serie MAX
Brzuch
Spięcia tułowia
40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund
Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund
Film:
Ze specjalna dedykacja dla Veny żeby już sie na mnie nie fosiała...
Wrażenia:
Od rana jakis senny byłem, wiec przed treningiem kawica strzelona i siady poszły. We frontach ładnie idzie coraz blizej rekordu. W ćwierćsiadach też była moc. Trening uważam za udany, wesoło bardzo było co widać po Richardzie na filmiku :P.
Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-22 22:11:17
Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-22 22:40:25
Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-22 22:47:41
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły".
...
Napisał(a)
Zapomniałeś dodac, że trening był udany dzięki mnie. Czekam na wersje reżyserską filmu z siadów :D Zbliżenia na Riczarda zrobiłem piękne :D aha i twoja koszulka gniecie :D
Poprzedni temat
5x5
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55
Następny temat
FBW i MMA
Polecane artykuły