Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

to ostrożnie

bo pochylenie sie ze sztanga z przodu jest b.niebezpieczne

j/bic
kiedys zlapalem przez to kontuzje i musialem smigac przysiady z 50kg na plecach bo wiecej plecy nie wytrzymywaly.

stojaki warte kazdej ceny, choc sam nie mam ale skladam kase na keltona. bo wsty mi juz.

Davidoo fronty tez robie zalezy jaki mam dzien bicu jest dobra ta kebobowa w intermarche za 69 groszy. Jak potniesz cyca i w przyprawie tej go do lodowy tak na godzinke to jest naprawde najs

fronty dobra sprawa

( jak ktos stojakow nie ma)

100x10 mam rekord w frontach

i kiedys jak robilem na2 to 125poszlo

Eee normalnych siadów nic nie zastapi.

jak nie jak tak

Poniedziałek DT – Tydzień trzeci

Dieta & suplementacja


TRENING

Klata + Barki

Wyciskanie sztangi leżąc
50 x 10kg
30 x 30kg
15 x 60kg
12 x 72kg
10 x 82,5kg
8 x 92,5kg
5 x 104,5kg


Rozpiętki lekki skos w górę -hantle
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 8


Rozpiętki wyciąg +wyciskanie hantli na lawce plaskiej
10kg x 12 + 26kg x 8
12,5kg x 10 + 28kg x 8
12,5kg x 10 + 28kg x 8


Push Press
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 8

Wymachy sztangą do przodu w oparciu o sciane + unoszenie hantli na boki w opadzie

10kg x 12 + 7kg x 12 4s

Wyciskanie sztangi zza karku
30kg x 15
40kg x 12








Czas treningu siłowego: 70minut

Wrażenia
Wl fajnie poszlo +2,5kg od poprzedniego treningu i dodatkowe jedno powtorzenie
W rozpiętkach ostatnio mam mocny luz robie do konca dokladnie i po wyciskaniu i rozpiętkach już klata tak spompowana ze prawie sil nie ma wiec na hantlach dlatego tak malo kg.
Push pressow dawno nie robilem i nie szaleje z ciezarem ogolnie bary mocno spompowane po serii łączonej już na dobicie smiesznym ciezarem zrobiłem wyciskanie zza karku ale już wogule mocy nie było

No to by było na tyle

The movie

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

TYDZIEŃ Nr. 5

Dieta & suplementacja


I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc

II posiłek
Buły razowe z szynka + 125 półtłustego

III posiłek
100g ryżu, mięso, warzywa

IV posiłek
Białko

V posiłek
100g ryżu + 100g twarogu półtłustego

VI posiłek
100g ryżu + miecho, jajecznica

VII posiłek
200g chudego twarogu



TRENING


Tydzień 4 - 85/5 80/5 75/5 70/5 65/5 REGRESJA


Nogi
Przysiady
198x5 FILM / 188x5 / 176x5 / 164x5 / 152x5

Ćwierćprzysiady
205kg x 3 FILM / 215kg x 2 / 225kg x 1 FILM


Przysiady ze sztanga z przodu
152 x 6 FILM / 158 x 6 FILM

Zginanie na maszynie leżąc
55kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10

Prostowanie na maszynie
70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10


Łydki
Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia
98kg 4 serie MAX

Brzuch
Spięcia tułowia
40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund

Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund

Film:
Ze specjalna dedykacja dla Veny żeby już sie na mnie nie fosiała...




Wrażenia:
Od rana jakis senny byłem, wiec przed treningiem kawica strzelona i siady poszły. We frontach ładnie idzie coraz blizej rekordu. W ćwierćsiadach też była moc. Trening uważam za udany, wesoło bardzo było co widać po Richardzie na filmiku :P.

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-22 22:11:17

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-22 22:40:25

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-22 22:47:41

Zapomniałeś dodac, że trening był udany dzięki mnie. Czekam na wersje reżyserską filmu z siadów :D Zbliżenia na Riczarda zrobiłem piękne :D aha i twoja koszulka gniecie :D