Pompki a konkretne obszary klatki piersiowej

Witam,

na wstępie zaznacze, ze robie tylko pompki + podciaganie na drążku (wiecej sprzetu nie mam). Interesuje mnie w jaki sposob wykonywac te cwiczenia aby rozwinac miesnie przedramion i wewnętrzne oraz gorne partie miesni klatki piersiowej. Do tej pory robilem pompki z szeroko rozstawionymi ramionami, drązek też (podchwytem).

Pozdrawiam,
HomeBird

Wykonywanie takiego planu to głupota, nie ma się co usprawiedliwiać brakiem sprzętu, przysiady, czy to zwykłe, czy na 1 nodze, brzuszki, pompki odwrotne, wspięcia na palce, wznosy tułowia w leżeniu można wykonywać bez absolutnie żadnego sprzętu, a inwestując 5zł w 2 5 litrowe baniaki wody można wykonać pełen trening uwzględniający wszystkie partie ciała.

Możesz robić pompki bardzo wąsko. Zrób ze złączonych dłoni tzw. trójkąt i pompuj.
Inny sposób to nogi na podwyższeniu, a ręce niżej, na podłodze.

Spróbuj pokombinować z pompkami.

Co do drążka to podciągaj się także nachwytem. Wtedy pracują przedramiona i plecy.

knedliczek, wyjasnij mi cos ;PP
aktualnie pompki jade wlasnie trojkatem, ale to nogi mam zlaczone.
W jaki sposob zlozyc rece, przy nalozeniu jednej na druga, ktoras bedzie faworyzowana. ;)

Dodatkowo moze sz sobie zalozyc plecak z ciezkimi ksiazkami etc.

co do pompek to nogi na wysokości twojego pasa, a ręce miej tak żeby kciuki i palce wskazujące się dotykały

Na przedramiona to przedewszystkim nachwyt wyjdzie lepiej w obie strony ale o podchwycie nie zapominaj
Pozdrawiam

polecam pompki na poreczach albo pompki na jednej rece

pzdr

Dzięki Panowie.

Ułożylem plan, ocencie go

Dzień 1
3 serie pompek ze złączonymi rękoma (trójkątem)
3 serie podciągnięc podchwytem z szeroko rozstawionymi ramionami
Dzień 2- przerwa
Dzień 3
3 serie pompek z podniesionymi nogami, dlonie na wysokosci barków
3 serie podciagnięć nachwytem z ramionami rozstawionymi na wysokosci barkow
Dzień 4- przerwa
Dzień 5
3 serie pompek z szeroko rozstawionymi ramionami
3 serie podciągnięc pochwytem z wąsko rozstawionmi ramionami
Dzień 6- przerwa

W dni z przerwami robię brzuch ;P

Pozdrawiam,
Homebird

Dodaj do tego też jakieś przysiady na 1 nodze (pistolety) i wspiecia łydek i będzie git

3 serie podciągnięc podchwytem z szeroko rozstawionymi ramionami
Podchwytem nie podciągaj się szerzej niż na szerokość barków, bo jest to mało naturalnie dla stawów. Jeśli koniecznie musisz podciągać się szeroko to nachwytem.

Ok, wiec co chcialem wiedziec

Dzieki piekne
Pozdrawiam,
Homebird

Witam HomeBird a mógł byś podać przerwy jakie robisz między seriami i między podciąganiem a pompkami? Bo właśnie rozwaliłem nogę i będę siedział w domu 5 tyg chce skorzystać z twojej rozpiski treningu a podciąganie i pompki mogę robić bez problemu tyle że jak robię pompki to prawą zakładam na lewą bo na prawej mam szynę i druta w stopie ale w niczym to nie przeszkadza pozdrawiam