Czujecie mięśnie klaty podczas wyciskania ?

Czy czujecie jak pracuje wam klata podczas wyciskania na płaskiej ? Ja nie czuje, trszke po bokach przy większych ciężarach... glównie czuje jak męczą mi się ramiona...

Świetnie, tylko po co odgrzebujesz stary temat?

Należy rozróżnić trening z tzw mind-muscle od treningu siłowego.
Wiadomo że trenując pod wynik siłowy dąży się do całkowitego wyprostu łokci aby bój został zaliczony. Co innego trening kulturystyczny, gdzie ważne jest utrzymanie możliwie stałego napięcia mięśniowego.

Inne cele - inne środki.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-01 12:44:57

podczas trenowania klatki warto czuć klatkę - to pomaga.



wykonujesz to ćwiczenie źle technicznie. ściągnięte łopatki, głowa wbita w ławkę, koncentryczna faza poprzez ściśnięcie klatki a nie pchanie łapami.

swoją drogą 9/10 osób nie czuje klatki tutaj - spróbuj też olać sztangę i przerzucić się na sztangielki przez jakiś miesiąc.

tak jak mi jeszcze jakiś czas temu:)
A utrzymujesz pozycję?
Ja nie trzymałem i nie czułem klatki piersiowej w wyciskaniu.
Łopatki ściągnięte, barki nie wypchnięte do przody, dupa i góra pleców/barki na ławce, lekki mostek, prowadzisz sztangę poprzez spięcie mięśni klatki piersiowej.
Jak nie działa mimo tego spróbuj ściskać dłonie- tak jakbyś chciał je na gryfie zsunąć do środka. Poprawi nieco napięcie w klatce.
Ale, jak wielokrotnie zostało już wspomniane na forum wycisk na ławce nie jest wcale najlepszym ćwiczeniem na mięśnie klatki piersiowej.

Są lepsze.Na przykład:
dipsy w wersji na klatkę.Bardzo dobre, wielostawowe ćwiczenie, kształtujące całościowo klatkę, lekki szczególny nacisk na dół.
Wycisk na ławce zwykłej hantlami.Lub na skosie.
Skosy ujemne( choć wg mnie lepsze dipsy bo nie powodują tak mocnego wzrostu ciśnienia w łepetynie:)
rozpiętki
a- na ławce zwykłej- z racji mechaniki ukierunkowane nieco na zewnętrzne rejony klatki, w części górnej nie ma walki z ciężarem,a raczej stabilizacja
b- różne ich typy na bramie, większy nacisk na środek(max spięcie)

Tak czy inaczej wycisk na ławie sztangą nie należy do najefektywniejszych- mpomyśl może o zmianie.

Mój ostatni trening klatki wyglądał w ten sposób-


Wyciskanie hantli na płasko z supinacją 5 serii[czasem moze być i 6, zależnie od rodzaju progresji, dyspozycji dnia itp.]
wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie
rozpiętki na płasko 3 serie



Nie jest tutaj tych serii specjalnie dużo...A trening zaliczam do bardzo udanych, dlaczego? Nie czułem praktycznie żadnego zmęczenia w ramionach, za to klatka spompowana i zniszczona do dzisiaj...To też dowód na to, że klaty nie trzeba katować wielką ilością serii, aby ją mocno poruszyć...Wystarczy tylko odpowiednio dobrac ćwiczenia i-technika, technika i jeszcze raz technika.


Ogólnie to własnie wyciskanie sztangi na płasko jest ćwiczeniem, które przegrywa z większością innych ćwiczeń na klatke-nawet zamiana na hantle wiele zmienia....A supinując pobudzasz jeszcze większy obszar. Wyłączenie ramion, a raczej jego brak, to największy dramat ludzi jeżeli chodzi o trening klatki piersiowej-nawet ci, którzy mają naprawdę porządne rekordy w wyciskaniu płasko często mają duże ramiona i barki, a klatkę...nawet jesli nie małą-to za małą w porównaniu do reszty. A wyciskanie sztangi na płasko to ćwiczenie, które, powiedziałbym"nie pomaga"w technicznym wyczuciu klatki piersiowej...Na tym cwiczeniu dla przykładu KAZDY początkujący zawsze będzie blokował łokcie w końcówe ruchu-tym samym wyłączając na chwilę zupełnie napięcie piersiowych.


A co do pozycji technicznej jaką powinieneś przyjąć przy jakimkolwiek wyciskaniu-masz ją już opisaną dwukrotnie powyżej.

Polecam zerknąć na:
https://www.sfd.pl/BADANIE:_najskuteczniejsze_ćwiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html
z badań wynika iż wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej gryfem jest mocno przecenionym ćwiczeniem, zdecydowanie przegrywa z innymi ćwiczeniami na ten mięsień.

Ja na płaskiej czuję tylko rozpiętki, albo gilotynę ale wtedy nogi mam splecione w górze jak do spinania brzucha. Co do rozpiętek to hantle trzymam chwytem młotkowym i wznoszę je krótkimi ruchami w górę tak aby nie utracić napięcia mięśniowego.

Ja jako ze zdanie co do wyciskania sztangi, a hantlami sa podzielone ulozylem zestaw cwiczen w ten sposob i kurcze efekty sa b.dobre (mam dwa zestawy, ktore robie naprzemiennie):

1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5x10pow
2. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10 pow
3. Wyciskanie hantli 5x10 pow.
4. Rozpietki 5x10 pow.
5. Rozpiętki (na długość) 5x10 pow.
6. Pompeczki na taborecikach 5x15pow.

ZESTAW NR 2:

1. Wyciskanie hantli 5x10 pow.
2. Wyciskanie hantli 5x10 pow. (z rotacja hantli)
3. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10 pow
4. Rozpietki 5 x 10
5. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 5x10
6. Pompeczki na taborecikach 5x15pow.

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-22 15:36:26

Wycior ja bym dorzucił jeszcze z 10 serii bo ubogie te Twoje plany

Hubert81 jak ty byś dorzucił 10 serii to ja kolejne 10:) a w domu walnął jeszcze ze 100 pompek.

hehe, dzięki za odpowiedzi pokombinuje i dam znać :)

Heh bez ironii :P Ale pomyslcie jaka mam po tym mega pompe ! :>

PS. Oczywiscie to nie jest tak, ze zaczynalem od razu na 30 seriach, wpierw bylo 20 (wyciskanie na plaskie szeroko/wasko, wycisk hantli i na koniec pompki na dobicie), pozniej dodalem przenoszenie hantli za glowe i od 2 miesiecy jade z rozpietkami.

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-22 20:29:02