TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

nadaje nadaje, stacjonarna jak sobie ustawisz program odpowiednio, albo jak walisz na biezni na stadionie :D ale najlepiej sie jedzie biegajac po gorach :D

Na interwały nadaje sie kazdy maszyna aerobowa w zaleznosci od stopnia zaawansowania i kondycji

ja ostatnio robilem hiit na steperze ale jednak wole bieganie

Czwartek 18.03-DZIEŃ Nr 25





I posiłek:

płatki owsiane (50g)
olej rzepakowy (10g)
WPC (50g)

B: 46 ; Tł: 18 ; WW: 34 ; kcal: 485





II posiłek:

serek wiejski (200g)
orzechy włoskie (40g)

B: 28 ; Tł: 36 ; WW: 5 ; kcal: 456





III posiłek:

mięso z piersi kurczaka (150g)
jaja kurze całe (140g)
pomidor (150g)
oliwa z oliwek (10g)

B: 49 ; Tł: 24 ; WW: 4 ; kcal: 429





IV posiłek

makrela wędzona (275g)

B: 57 ; Tł: 43 ; WW: 0 ; kcal: 608





V posiłek

mięso z piersi indyka (250g)
ogórek kwaszony (150g)
oliwa z oliwek (10g)

B: 50 ; Tł: 12 ; WW: 2 ; kcal: 315









VI posiłek

100% Casein Protein (40g)
serek wiejski (150g)

B: 49 ; Tł: 5 ; WW: 5 ; kcal: 268





RAZEM:

B: 278 ; Tł: 137 ; WW: 50 ; kcal: 2559





Knockout: porcja rano po przebudzeniu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





INTERWAŁY 5x 15:45

nie ma to jak ostrowia
sluchaj, gdzie chciales probke odebrac na myo?

na żurawiej.. a wiesz może gdzie są ?

nawet nie wiedzialem ze na Zurawiej daja bo chyba nie jest wymieniony sklep na liscie

sluchaj na dniach bede ro bil na 99% zamowienie na sfd - bedziesz chcial cos? typu vita-fit, ten dymatize?

Super prowadzisz dziennik

Molu - jest w liście żurawia.. Sprawa już wyjaśniona przez Animala..
Tego elita z chęcią bym wziął, ale z sfd nie ma chyba gwarancji smaku... Dzięki, że pytasz !

krzpuma - THX !

Piątek 19.03 - DZIEŃ Nr 26





I posiłek:

płatki owsiane(60g)
oliwa z oliwek (20g)
WPC 80 (40g)

B: 39 ; Tł: 28 ; WW: 40 ; kcal: 567

II posiłek: :

jaja kurze całe (210g)
ogórek kiszony (130g)
szynka szwarcwaldzka (50g)
migdały (30g)

B: 46 ; Tł: 40 ; WW: 6 ; kcal: 557





III posiłek:

pomidor (350g)
ser mozarella (125g)
oliwa z oliwek (25g)

B: 28 ; Tł: 45 ; WW: 8 ; kcal: 549





IV posiłek (przedtreningowy):

mięso z piersi kurczaka (200g)
makaron razowy (50g)
surówka z kapusty kwaszonej (110g)
oliwa z oliwek (20g)

B: 51 ; Tł: 28 ; WW: 41 ; kcal: 623





V posiłek (bezpośredni po treningu)

WPC (30g)

B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128

VI posiłek (potreningowy):

mięso z piersi indyka (210g)
makaron razowy (70g)
ogórek kwaszony (150g)
oliwa z oliwek (15g)

B: 52 ; Tł: 17 ; WW: 51 ; kcal: 569





VII posiłek:

100% Casein Protein (40g)

B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146

RAZEM:

B: 271 ; Tł: 161 ; WW: 149 ; kcal: 3140






XP: porcja bezpośrednio po treningu
Meso: 3/4 porcji 30-40 min przed treningiem
BCAA: 10g ptrzed treningiem (mix z meso)oraz 30g podczas treningu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





TRENING SIŁOWY:

- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s - 25kg/25kg/30kg/30KG

- Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s - tyle ile możliwe na wyciągu + 10kg w ostatniej serii

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - 45kg/55kg/55kg/55kg FILM

- "Martwy ciąg" 5s - 110kg/130kg/150kg spalone/130kg/130kg

- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 15kg/15kg/15kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - tyle ile możliwe na wyciągu + 10kg FILM

- Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3s - 100kg/100kg/100kg

INTERWAŁY:

- 5x 15:45 rower

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 55 kg x 8 powt





Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc









Dieta trzymana ściśle według założeń, dzisiaj HC.

Trening udany z małym ale.. Przy MC próbowałem podejść do 150kg, niestety nie udało się. Mam zbyt chude i słabe nadgarstki, nie utrzymuję sztangi. Gdzie można kupić jakieś usztywniacze do nadgarstków no i takie paski do podczepienia do sztangi.. Prośba o linka, jak ktoś wie gdzie..
Z reszty treningu bardzo zadowolony. Unoszenie ramion ze sztangą zastąpiłem podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia. Ciężar kontrolny, ale zdajsie dobrze dobrany. Filmik z tego ćwiczenia.

Interwały już znacznie lepiej. Zrobiłem wedle założeń 5x 15:45. Kolka mnie nie złapała, ale i tak zszedłem z rowerka lekko zdruzgotany

Jutro MC, pierwszy trening metaboliczny i pierwszy zaplanowany cheat meal.

Letę posiedzieć trochę z żonką i za jakieś pół godzinki wieczorna porcja kazeinki

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-03-19 21:43:09