Muszer
1. Dane:
Wiek: 24 lata
Wzrost: 174 cm
Waga ciała: 78
Brzuch (na wysokości pępka): 87
Klatka: 96
Biceps (napięty) prawy: 38
Przedramię prawe: 32
Udo (środek) prawe: 56
Udo (góra)prawe: 59
Łydka prawa: 39
2. Dieta
1. Śniadanie:
3-4 jajca
Jabłuszko
Vita-min Olimp
2. II Śniadanie:
Tuńczyk lub twaróg półtłusty
Na zmianę żeby się nie znudzić
(do twarogu pomidorek)
3. Obiad:
Kurczak (nie za dużo ale wagi nie mam :P )
Z warzywkiem
4. Przed treningiem
2 kromki razowego
2 plasterki wędliny drobiowej
2 plasterki sera
5. "Podwieczorek"
Co będzie w domu (oczywiście mięsko surówka bez ziemniaków itp… )
Białaczko matrixa
6. Kolacja:
Twaróg na razie kurczak potem cos jeszcze wymyślę….
3,Cele:
Redukcja i plażowa sylwetka ;P , za redukcje miałem się zabierac od początku marca zobaczyłem konkurs i spodobało mi się bo będzie to dodatkowa forma motywacji której czasem brakuje…
4. Trening: (przestawiony plan testowałem pierwszy raz w poniedziałek czyli klata było naprawde sympatycznie, dlatego będę go wykonywał do czasu „utrata uczucia radości mięśniowej" :D )
I tren
Klatka/bic
Wyciskanie sztnaga płaska 6seri : 1 seria 12 pow, 2 seria 10 pow itd…
Wyciskanie sztanga skos J.W
Rozpietki skos J.W
BICEPS
Sztanga stojąc J.W
Brama J.W
Młotki J.W
II tren
PLECY/TRIC
Podciąganie J.W (są tu niestety spore wahania )
Wiosłowanie J.W
Martwy ciąg J.W (po pierwszym podejściu spore problemu z wyprostowaniem się :D możliwa zmiana )
TRIC
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc J.W
Brama wyprosty stojac J.W
Pompki na poręczach J.W (na razie sam ale będę próbował z obciążeniem… )
III tren
Barki/Nogi
Wyciskanie sztangi siedząc J.W
bokiem J.W
Unoszenie obciążenia przed siebie J.W
Szrugsy J.W
NOGI
Na razie nie określone
Poza tym praktycznie codziennie aero, przeważnie rowerek od 30 do 45 min.
Staram się odwiedzać choć raz basen i 2 razy saunę… (niestety bywa różnie :P )
5. Maxy:
Przysiad 110kg
Martwy Ciąg 90kg (niestety od tamtej pory mam problemy z poruszaniem się :O )
Podciąganie 11-12 (zależy od dnia)
Wyciskanie leżąc 85 kg
Wyciskanie sztangi na barki siedząc 65 kg (na stojąco nie robie bo się boję <Lol> )
I ostatnie obwody, wynik jest chyba przykry ale jestem po cyklu na masę i na to zwalam słabe wyniki :P
(napisane małym drukiem mam nadzieje ze nikt nie przeczyta :P )
10x Sumo DL HI Pull 10 kg ( z tym ze robiłem to hantlem, nie wiem czy można )
9x push up
8x swing 4 kg
7x sit up
6x burpee
11 pow
Jeżeli czegoś brak pisz !! Jeżeli coś się nie nadaje walnąłem głupotę pisz !! Sugestie pisz !!
Przygodę z forum dopiero zaczynam I jest to w zasadzie mój pierwszy poważny post dlatego proszę o pomoc i wskazówki…
A i nie wiem jak sprawdzić ten poziom tłuszczu… A fotki wrzucę pewnie wieczorem, najpóźniej jutro.
Pozdrawiam !!
Wiek: 24 lata
Wzrost: 174 cm
Waga ciała: 78
Brzuch (na wysokości pępka): 87
Klatka: 96
Biceps (napięty) prawy: 38
Przedramię prawe: 32
Udo (środek) prawe: 56
Udo (góra)prawe: 59
Łydka prawa: 39
2. Dieta
1. Śniadanie:
3-4 jajca
Jabłuszko
Vita-min Olimp
2. II Śniadanie:
Tuńczyk lub twaróg półtłusty
Na zmianę żeby się nie znudzić
(do twarogu pomidorek)
3. Obiad:
Kurczak (nie za dużo ale wagi nie mam :P )
Z warzywkiem
4. Przed treningiem
2 kromki razowego
2 plasterki wędliny drobiowej
2 plasterki sera
5. "Podwieczorek"
Co będzie w domu (oczywiście mięsko surówka bez ziemniaków itp… )
Białaczko matrixa
6. Kolacja:
Twaróg na razie kurczak potem cos jeszcze wymyślę….
3,Cele:
Redukcja i plażowa sylwetka ;P , za redukcje miałem się zabierac od początku marca zobaczyłem konkurs i spodobało mi się bo będzie to dodatkowa forma motywacji której czasem brakuje…
4. Trening: (przestawiony plan testowałem pierwszy raz w poniedziałek czyli klata było naprawde sympatycznie, dlatego będę go wykonywał do czasu „utrata uczucia radości mięśniowej" :D )
I tren
Klatka/bic
Wyciskanie sztnaga płaska 6seri : 1 seria 12 pow, 2 seria 10 pow itd…
Wyciskanie sztanga skos J.W
Rozpietki skos J.W
BICEPS
Sztanga stojąc J.W
Brama J.W
Młotki J.W
II tren
PLECY/TRIC
Podciąganie J.W (są tu niestety spore wahania )
Wiosłowanie J.W
Martwy ciąg J.W (po pierwszym podejściu spore problemu z wyprostowaniem się :D możliwa zmiana )
TRIC
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc J.W
Brama wyprosty stojac J.W
Pompki na poręczach J.W (na razie sam ale będę próbował z obciążeniem… )
III tren
Barki/Nogi
Wyciskanie sztangi siedząc J.W
bokiem J.W
Unoszenie obciążenia przed siebie J.W
Szrugsy J.W
NOGI
Na razie nie określone
Poza tym praktycznie codziennie aero, przeważnie rowerek od 30 do 45 min.
Staram się odwiedzać choć raz basen i 2 razy saunę… (niestety bywa różnie :P )
5. Maxy:
Przysiad 110kg
Martwy Ciąg 90kg (niestety od tamtej pory mam problemy z poruszaniem się :O )
Podciąganie 11-12 (zależy od dnia)
Wyciskanie leżąc 85 kg
Wyciskanie sztangi na barki siedząc 65 kg (na stojąco nie robie bo się boję <Lol> )
I ostatnie obwody, wynik jest chyba przykry ale jestem po cyklu na masę i na to zwalam słabe wyniki :P
(napisane małym drukiem mam nadzieje ze nikt nie przeczyta :P )
10x Sumo DL HI Pull 10 kg ( z tym ze robiłem to hantlem, nie wiem czy można )
9x push up
8x swing 4 kg
7x sit up
6x burpee
11 pow
Jeżeli czegoś brak pisz !! Jeżeli coś się nie nadaje walnąłem głupotę pisz !! Sugestie pisz !!
Przygodę z forum dopiero zaczynam I jest to w zasadzie mój pierwszy poważny post dlatego proszę o pomoc i wskazówki…
A i nie wiem jak sprawdzić ten poziom tłuszczu… A fotki wrzucę pewnie wieczorem, najpóźniej jutro.
Pozdrawiam !!
Krzysztof Piekarz
obliques
Alainaaa
