Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

jestem swiadom tego ze to byly mniej wiecej polowiczne powtorzenia

Bardziej mniej niż więcej

Dobra, uaktualniłem profil, żeby mnie już ludzie za wyciskacza nie brali
A wl i barki zawsze ćwiczyłem.

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."


TYDZIEŃ Nr. 4


Dieta & suplementacja


I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc

II posiłek
Buły z szynką + 100g chudego

III posiłek
Ziemniaczki, mięso, warzywa

IV posiłek
Białko, orzechy włoskie

V posiłek
Kanapki z szynka + 100g chudego, orzechy

VI posiłek
Mięso, jajecznica, kanapki

VII posiłek
250g chudego twarogu


TRENING

Tydzień 3 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 PROGRESJA

Klatka piersiowa
Wyciskanie leżąc
94x5 / 102x5 / 109x5 / 117x5 / 125x5 FILM

Dociskanie
130kg x 6 / 140kg x 5 FILM

Aktywne opuszczanie
150kg x 5

Powtorzenia izometryczne
x 6 / x 6

Wyciskanie hantlami ławce skośnej głową w dół
45kg x 8 / 47 kg x 7


Barki
Wyciskanie hantli siedząc
22kg x 10 / 24kg x 10 / 26 x 10 / 28kg x 8

Unoszenie hantli bokiem w górę
12kg x 10 4 serie


Przedramie
Zgniatanie ściskacza Reynoldsa
4 serie po kilka powtorzeń

Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach
Sztanga 26kg + ściskacze MAX


Filmy specjalnie dla Veny bo sie obrazi i nie bedzie nas odwiedzać...
Wyciskanie leżąc 125kg x 5




Dociskanie 140kg x 5 (Skakanka złośliwa, ale przynajmniej wesoło jest )




Wrażenia:
Trening nawet udany, skakanka złośliwa... :P

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-16 21:14:49

Flakers dobra muza.

smiech Riczarda bezcenny :D::D:D

Remiku te ciago-szrugsy pieknie wygladaja hehe, az mi sie cos przypomnialo...

Kuba_Snk - jeszcze troche masy trzebaz czasem dorzucic bo mimo wszystko maly sie czuje... ;)

wracam do wersji badybjulding trejning bo sila mi wogule nie idzie chyba za malo jadlem :D

tak dla rozluznienia to jest adam i jego 100kg

Filmy specjalnie dla Veny bo sie obrazi i nie bedzie nas odwiedzać...





no...i tak ma być

DZIEÑ Nr 24 ///40dni do zawodow


TRENING

Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac

1s 70kg x 8
2s 70kg x 8
3s 70kg x 8
4s 70kg x 8

Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko za glowe

1s 60kg x 8
2s 60kg x 8
3s 60kg x 6
4s 60kg x 6

Przyciaganie sztangielki w opadzie

1s 34kg x 8
2s 34kg x 8
3s 34kg x 8

Mlotki

1s 16kg x 8
2s 16kg x 8
3s 16kg x 8
4s 16kg x 8

Uginanie ze sztanga stojac

1s 35kg x 12
2s 40kg x 8
3s 40kg x 6

Modlitewnik

1s 5 sztabek x 8
2s 5 sztabek x 8
3s 5 sztabek x 8

Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami

1s 80kg x 20
2s 80kg x 20
3s 80kg x 20

Lydki na maszynie siedzac

1s 35kg x 20
2s 35kg x 20
3s 35kg x 20


Wrazenia:

Jak wszedlem na silownie i zaczalem sie rozgrzewac to myslalem ze nie dam rady zrobic treningu,ale potem sie rozkrecilem i jakos poszlo do przodu