Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

ej chudy bo załamiesz sie pod sztanga

DZIEÑ Nr 23 ///41dni do zawodow


TRENING

Wyciskanie sztangi poziomo

1s 60kg x 10
2s 90kg x 5
3s 100kg x 3
4s 130kg x 1
5s 120kg x 2
6s 115kg x 4
7s 110kg x 5
8s 110kg x 5

Rozpietki

1s 10kg x 10
2s 10kg x 10
3s 10kg x 10

Wyciskanie francuskie poziomo

1s 20kg x 16
2s 27,5kg x 12
3s 37,5kg x 10
4s 47,5kg x 4

Wyciskanie bardzo wasko

1s 30kg x 10
2s 30kg x 10
3s 30kg x 10


Brzuszki roznorodne cwiczenia

Wrazenia:

Wrocilem i mam jeden dzien w plecy,dzis mi przypadl rekord wiec udalo sie bez problemu,mam filmik ale bede mial go jutro,lub kiedy indziej...mam duzo problemow i wogole nerwow wiec jak mnie tu zabraknie to sie nie martwcie

Flakers, ales Ty kuffa wielki widze, ze ten sam wzrost mamy ... chyba przejde do 90 jesli tak mam wygladac

sila tez jest ładna


Ciorny, strasznie duza dysproporcja miedzy bp a sq i dl. Cos nie tak musi byc z treningiem klatki imo

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-03-16 16:49:37

jak przez rok nie robil wl i barkow to teraz ma :D

a.. i to by tlumaczylo (zobaczylem tylko ostatni post + profil )

ale tym wyebanym siadem i mc nadrabia straty

dobra ja sie biore za wypiske


btw jakby ktos w niedziele jechal z Wrocławia do Dzierżoniowa na zawody to pisac chetnie sie odplatnie zabiore

Wtorek – DT Tydz czwarty


TRENING

Plecy Brzuch

Martwy ciąg z szrugsem sztanga na wysokosci od podloza 8cm
50x20 80x10 90x10 100x10 120x6 130x6 <<FILM 140x6


Wiosłowanie wyciąg
40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10

Sciąganie z góry
20kg x 10 30kg x 10 << FILM 30kg x 10 30kg x 10

Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk
+6kg x 9
+6kg x 8
allahy
6s x 25 reps





Czas treningu siłowego: 75minut

Wrażenia



Jakos tam poszlo podoba mi się mc z szrugsem mam jakby 2in1 wiec luxus :D

To 3 cwiczenie nie wiem jak się fachowo nazywa i szczerze mówiąc Nie chce mi się nawet szukac :D

Daje filma bo robilem pierwszy raz wiec kazda uwaga odnośnie techniki mile widziana (byle to była trafna uwaga a nie czyjes widzimisie )

Drązek na koniec już raczej na koncowe wyniszczenie wiec powtorzenia były dośc oszukane &#61514;)

FILMY

Mc









drągal




Polaco pocisnales rekord i tak O sobie o tym mowisz :D
jeszcze tylko 10kg do realizacji celow u wuchty , masz duzą szanse

ściąganie wyciągu górnego Vchwytem

drążek tragedia, dużo lepiej było, tu siły zdecydowanie zabrakło

przesuń bardziej na początek/ew/rób bez obciążenia/ew/jeśli ma być w tym miejscu daj łatwiejszą wersje(podchwyt wąsko np)

dalem na koniec tak na dopompowanie plecow

jestem swiadom tego ze to byly mniej wiecej polowiczne powtorzenia

jesli chcialbym robic dobrze technicznie drązek to musial bym go robic na początku jednak dla mnie priorytetem w rozwoju miesni plecow jest mc

fakt, ale i na takim czymś te plecy odczują drążek

dobra robota remik, zapał jest, znam to skądś;)

trenuj hard;]