Konkurs / laurynka

15.03.2010r.

DIETA:

I - 6.30 - 2 jaja, płatki owsiane (40g), jogurt naturalny, orzechy włoskie, jabłko, kawa z odrobiną mleka.




II - 10.15 - makrela w galarecie z warzywami, orzechy włoskie

III - 13.30 - zupa ogórkowa ( w zasadzie woda i ogórki ), schab gotowany, 3 tab. oleju z wiesiołka

IV - 16.00 - serek naturalny homogenizowany, jabłko, migdały

V - 19.30 - szprotki w sosie pomidorowym, mieszanka warzyw (kalafior, fasola, marchew itp.)

VI - 22.30 - whey, mleko 1,5% - 250 ml, łyżka oliwy z oliwek

SUMA: B - 120, T - 65, W - 109, kcal: 1509

TRENING:
Dzień beztreningowy - jedynie joga 1,5 h. ( Joga będzie 2-3xtyg. dla rozluźnienia )

PODSUMOWANIE:
Zbyt mało mi dziś wyszło tego jedzenia, dlatego musiałam dodać oliwę do ostatniego posiłku, ale i tak wyszło za mało... jednak biorąc pod uwagę, że dziś był dzień beztreningowy myślę, że jest ok . Trening z dzisiaj (tj. GPP) przechodzi na środę, bo dziś nie dałam rady.

Zmieniony przez - laurynka w dniu 2010-03-15 22:28:02

Powodzenia z walką ze sobą;)

dobre laurcia, zupa ogorkowa- woda i ogórki

ale nie powiem ze smaka mi nie zrobilas i chyba sobie na zoladkach ugotuję

Laurynka co do nabialu 4 tygodnie bez, jezeli bedzie to lyzeczka smietanki do kawy czy troche jogurtu jako dressing do salatek to przymnkne oko, ale absolutnie nie moze byc nabial posilkiem albo jego znaczaca czescia

Powodzenia:) Będę trzymać kciuki, aby Ci się udało:)

Uda się uda fajna paciarajda ja w nietreningowe tez mam tyle kcal ale mięcha zawsze można dowalić Buziole

Powodzonka zycze i trzymam kciuki

Bajerant92, Shiral, Ola bardzo Wam dziękuję
Obli ok, w takim razie będzie jak mówisz
Faluś no właśnie dziś też się boję, że może być zamało, ale jeszcze jest trochę dnia i 2 posiłki przede mną, więc mogę poszaleć oczywiście bez węgli
Dziś zakręcony dzień i musiałam zrobić trening siłowy w domu, ale po wytrzymałościówce stwierdzam, że trening był udany bo dało mi to w kość i to bardzo

Zmieniony przez - laurynka w dniu 2010-03-16 18:59:24

Życzę powodzenia. Będę zaglądać i kibicować.

16.03.2010r.

DIETA:

I - 6.30 - whey, mleko 1,5%

II - 8.30 - mozarella, rzodkiewki, sałata zielona, szczypta płatków owsianych

III - 12.00 - makrela w galarecie, orzechy włoskie

IV - 15.00 - sałatka z tuńczykiem : tuńczyk, marchew, kapusta pekińska

V - 17.30 - udko kurczaka, sałata, orzechy włoskie, jabłko

VI - 20.30 - schab (na parze), mieszanka warzywna (kalafior, brukselka, marchew, fasola), 3 tab. oleju z wiesiołka

SUMA: B - 137, T - 71, W - 57, kcal: 1426

TRENING:
Z konieczności dziś wykonywany w domowych warunkach. Coś tam starałam się skleić.
1. Thrusters 5kg na rękę, 3 serie: 13/11/10 powtórzeń
2. Przysiady ze sztangielkami 5 kg, 3x15
3. Wznosy bioder z nogami na piłce z przywodzeniem 3x15
4. Martwy ciąg ze sztangielkami 7,5 kg, 3x10

+ 4xobwód
15 burpee (pompki damskie)
10 pompek (damskie)
5 turkish get up (pierwszy obwód 7,5 kg, reszta 3,5 kg)

Czas treningu wytrzymałościowego: 13 minut 23 sek.

PODSUMOWANIE:
Malutko dziś wyszło tych węgli w diecie ... może stąd ból głowy. Jutro dam więcej węglowodanów. Quinoa jeszcze nie zakupiona ... szukałam i za nic nie mogę znaleźć. Słyszałam żeby w sklepie ze zdrową żywnością pytać. Rano jeszcze nie wiedziałam o nabiale, stąd produkty nabiałowe. Dziś już nic nie wcisnę, bo zaraz idę spać


Zmieniony przez - laurynka w dniu 2010-03-16 21:36:13