Waga stoi w miejscu, problem z dobraniem odpowiedniej diety!

Chcialabym sie przywitac gdyz jestem nowa na tym forum:)
Mam nadzieje ze otrzymam wsparcia i dobrych rad od expertow jak i od uzytkownikow znajacych sie na rzeczy.
Otoz, nie wiem dlaczego ale waga od listopada-grudnia 2009 stoi mi w miejscu mimo iz jem systematycznie(co 3-4h, 3-5posilkow dziennie),wartosciowe posilki, nie jem slodyczy,nie pije %,nie pije kawy,czarnej herbaty,napoi gazowanych, nie jem fastfoodow i tlustego miesa a owoce ograniczam do 1 szt dziennie np jablka.
z roku 2008 na 2009 schudlam 10kg, ciezko mi powiedziec jak to zrobilam, wczesniej strasznie jadlam,imprezowala,fastfoody,nieregularne i pozne, duze posilki,slodyczy,alkohol..zrezygnowalam z tego, regularnie jadlam, obnizylam bardzo kalorie, zaczelam jesc duzo warzyw,bialka,chudego miesa,ryb, malo ryzu,makaronu,chleba-jak juz to raz dziennie i nie wiecej niz szklanke, czy 2 kromki ciemnego chleba i schudlam bez problemu. Od grudnia 2009 cos sie stalo, zaczelam tyc,mniej sie ruszalam, zima, sesja, nocne siedzenie,nieregularne posilki ale wcale nie wieksze i tak samo zdrowe jak wczesniej, nie raz malowartosciowe, przytylam 6kg. Od stycznia to sie zmienilo, znow wprowadzilam to co wczesniej, jem co 3-4h, 3-5 posilkow dziennie,pelnowartosiowych,zdrowych nie jem przed snem 3-4h, wiecej sie ruszam,waga stoi:(Chcialabym zrzucic 2-3kg by poczuc sie lepiej w swoim ciele ale od dluzszego czasu mimo wielkich checi i wyzeczen nie udaje mi sie to w ogole:( Wiem ze nie waze zbyt duzo ale czulabym sie lepiej o 2-3kg lzejsza.(tylko bez komentarzy;))

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 52

Wzrost: 165

Obwód klatki: xxx

Obwód ramienia: xxx

Obwód talii: xxx

Obwód uda: xxx

Obwód łydki: xxx

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: xxx

Aktywność w ciągu dnia: Praca chodzaca,stojaca 12h 3-4razy w tyg.W weekendy szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower sacjonarny,bieznia,aerobik, 2 razy w tyg po 1-2h dziennie, ostatnio mniej bo brak czasu i sil.

Odżywianie: Sniadanie:owsianka+orzechy+bakalie, mleko 0,5%; 2 kromki chleba zytniego z jajkem,tunczykiem,serem chudym+warzywa, jajecznica z 2 jaj+warzywa+(czasami)kromka chleba;placek owsiany z 2 jaj
Obiad: miesko chude,rybka(losos,pstrag,tunczyk,makrela wedzona)+warzywka;makaron,ryz z warzywami, szpinakiem,tunczykiem,; w pracy serek wiejski light z warzywami i kromka chleba pelnowartosciowego lub z kanapka jajkiem i warzywami;
Kolacja: rybka,miesko+warzywa, czasami owsianka jak mam ochote na cos szybkiego, grahamka z lososiem wedzonym,makrela i warzywami; salatka:z tunczyka,np grecka, jajecznica z warzywami, twarog chudy z warzywami

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: ZDROWA

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy dziennie, 1-2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA,Omega 3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ale wole bez wspomagaczy

Stosowane wcześniej diety: Tak, Ostatnio Montignaca, wczesniej niskokaloryczna do 1200kcal(czasem nawet mniej wychodzilo gdyz nigdy dokladnie nie liczylam ile czego ale wybieralam produkty niskokaloryczne i jadlam male posilki)

Zmieniony przez - Leti w dniu 2010-03-14 01:01:43

ropisz normalnie co jadlas, bo nie da sie rozczytac.

a z tematu wnioskuje, ze problem lezy w rozregulowanym metabolizmie.

Sniadanie:
-owsianka+orzechy+bakalie, mleko 0,5%;
-2 kromki chleba zytniego z jajkem lub tunczykiem lub serem chudym+warzywa,
-jajecznica z 2 jaj+warzywa+(czasami)kromka chleba żytniego;
-placek owsiany z 2 jaj (jajka,owsianka)
Sniadanie 2:
-kefir
-owoce
-sok marwit
-serek wiejski
-orzechy (ale nie duzo i rzadko)
Obiad:
- miesko chude,rybka(losos,pstrag,tunczyk,makrela wedzona)+warzywka;
- makaron lub ryz z warzywami, szpinakiem,tunczykiem,
- w pracy zamiast normalnego obiadu serek wiejski light z warzywami i kromka chleba pelnowartosciowego lub kanapka z jajkiem i warzywami
Kolacja:
-rybka,miesko+warzywa,
-czasami owsianka jak mam ochote na cos szybkiego,
-grahamka z lososiem wedzonym czy z makrela i warzywami;
- salatka:z tunczyka,lub np grecka,
- jajecznica z warzywami z 2 jaj,
- twarog chudy z warzywami

Mozliwe ze mam rozlegulowany metabolizm, w okresie gdy schudlam tak duzo zalatwialam sie systematycznie (2-3 razy dziennie), teraz 1, max 2, ale jak nie zjem owsianki to nawet w ogole;/
Aha dodam ze pije duzo wody niegazowanej od 1,5-3l dzinnie, herbaty zielone i czerwone.
Nie jadam serow zoltych,kielbas,wedlin ze wzgledu na duzą il tluszczy i nieznane skladniki, konserwanty w przypadku wedlin i kielbas.Nie kupuje gotowych dan,zupek w proszku itp, sama wszystko przyrzadzam.

Zmieniony przez - Leti w dniu 2010-03-14 01:47:21

Zmieniony przez - Leti w dniu 2010-03-14 01:48:35

chcesz mi powiedziec, ze na kolacje jesz naraz: rybe, warzywa, owsianke, kanapke z ryba wedzona, salatke, jajecznice i twarog?

Nieeee;)
To po myslnikach to przyklad dania,posilku np z kolacji ( ryba lub owianka lub kanapka....)a nie wszystko na raz. Nie wiedzialam jak mam to rozpisac.Mialobyc zrozumiale a tu jednak watpliwosci. Moze tak zostac, czy jak mam to rozpisac by bylo wiadomo o co chodzi?

jadasz za malo, masz rozregulowany metabolizm. dlatego waga stoi w miejscu (organizm przyzwyczail sie do malej ilosci pozywienia)

doradzac tutaj nikt Ci nie doradzi, musisz poczytac tematy podwieszone nt. tworzenia diety i wyliczenia zapotrzebowania na kalorie (czialy odzywianie i odchudzanie). Po doedukowaniu sie rozpisz plan diety, wtedy Ci ludzie pomoga.

koniecznie przeczytaj 10 zasad zywieniowych - https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-14 02:30:46

może podaj wymiary, bo po wadze to absolutnie nie widac z czego chcesz sie odchudzac. Walka z wiatrakami na granicy zdrowia i zabawa w jojo