Mam nadzieje ze otrzymam wsparcia i dobrych rad od expertow jak i od uzytkownikow znajacych sie na rzeczy.
Otoz, nie wiem dlaczego ale waga od listopada-grudnia 2009 stoi mi w miejscu mimo iz jem systematycznie(co 3-4h, 3-5posilkow dziennie),wartosciowe posilki, nie jem slodyczy,nie pije %,nie pije kawy,czarnej herbaty,napoi gazowanych, nie jem fastfoodow i tlustego miesa a owoce ograniczam do 1 szt dziennie np jablka.
z roku 2008 na 2009 schudlam 10kg, ciezko mi powiedziec jak to zrobilam, wczesniej strasznie jadlam,imprezowala,fastfoody,nieregularne i pozne, duze posilki,slodyczy,alkohol..zrezygnowalam z tego, regularnie jadlam, obnizylam bardzo kalorie, zaczelam jesc duzo warzyw,bialka,chudego miesa,ryb, malo ryzu,makaronu,chleba-jak juz to raz dziennie i nie wiecej niz szklanke, czy 2 kromki ciemnego chleba i schudlam bez problemu. Od grudnia 2009 cos sie stalo, zaczelam tyc,mniej sie ruszalam, zima, sesja, nocne siedzenie,nieregularne posilki ale wcale nie wieksze i tak samo zdrowe jak wczesniej, nie raz malowartosciowe, przytylam 6kg. Od stycznia to sie zmienilo, znow wprowadzilam to co wczesniej, jem co 3-4h, 3-5 posilkow dziennie,pelnowartosiowych,zdrowych nie jem przed snem 3-4h, wiecej sie ruszam,waga stoi:(Chcialabym zrzucic 2-3kg by poczuc sie lepiej w swoim ciele ale od dluzszego czasu mimo wielkich checi i wyzeczen nie udaje mi sie to w ogole:( Wiem ze nie waze zbyt duzo ale czulabym sie lepiej o 2-3kg lzejsza.(tylko bez komentarzy;))
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 52
Wzrost: 165
Obwód klatki: xxx
Obwód ramienia: xxx
Obwód talii: xxx
Obwód uda: xxx
Obwód łydki: xxx
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: xxx
Aktywność w ciągu dnia: Praca chodzaca,stojaca 12h 3-4razy w tyg.W weekendy szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower sacjonarny,bieznia,aerobik, 2 razy w tyg po 1-2h dziennie, ostatnio mniej bo brak czasu i sil.
Odżywianie: Sniadanie:owsianka+orzechy+bakalie, mleko 0,5%; 2 kromki chleba zytniego z jajkem,tunczykiem,serem chudym+warzywa, jajecznica z 2 jaj+warzywa+(czasami)kromka chleba;placek owsiany z 2 jaj
Obiad: miesko chude,rybka(losos,pstrag,tunczyk,makrela wedzona)+warzywka;makaron,ryz z warzywami, szpinakiem,tunczykiem,; w pracy serek wiejski light z warzywami i kromka chleba pelnowartosciowego lub z kanapka jajkiem i warzywami;
Kolacja: rybka,miesko+warzywa, czasami owsianka jak mam ochote na cos szybkiego, grahamka z lososiem wedzonym,makrela i warzywami; salatka:z tunczyka,np grecka, jajecznica z warzywami, twarog chudy z warzywami
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: BRAK
Stan zdrowia: ZDROWA
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy dziennie, 1-2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA,Omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ale wole bez wspomagaczy
Stosowane wcześniej diety: Tak, Ostatnio Montignaca, wczesniej niskokaloryczna do 1200kcal(czasem nawet mniej wychodzilo gdyz nigdy dokladnie nie liczylam ile czego ale wybieralam produkty niskokaloryczne i jadlam male posilki)
Zmieniony przez - Leti w dniu 2010-03-14 01:01:43