Jakie ćwiczenia na rzeźbę dla szczupłego faceta ?

Witam wszystkich :)

Pytanie mam konkretne.
Posiadam hantle 2x10kg, ławkę do brzuchów, jakie ćwiczenia (ilość serii i powtórzeń) na osiągnięcie rzeźby, przy wzroście 180 i wadze 72kg.

z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: sylewtka lekkoatletyczna

Staż treningowy na słowni: bardzo poczatkujący

Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławka do brzuchów

Dieta: produkty białkowe i węglowodany

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Gratuluję Twojej dziewczynie :)
U mnie słabo, po to zaczynam ćwiczyć bo coś w swojej sylwetce poprawić.

Dodam jeszcze, że nie zależy mi w ogóle na przybraniu na wadze, najlepiej jakbym zamienił tkankę tłuszczową na mięśniową. ew wzrost wagi ok 3kg.
Tylko rzeźba, absolutnie masa. Dzięki

zeby sie wyrzezbic trzeba miec co czyli trzeba miec mase. a bedac szczuplym jak mozna miec mase? brakuje 10kg potem mozna pomyslec nad ewentualna redukcja.

Pokażę fotę, wydaje mi się że można u mnie pracować nad rzeźbą bez osiągania masy...chodzi mi o klatkę i brzuch

Pokażę fotę, wydaje mi się że można u mnie pracować nad rzeźbą bez osiągania masy...chodzi mi o klatkę, brzuch i bicepsy

taka sylwetka

zdecydowanie za malo masy na redukcje. jesli zaczniesz redukcje to kosci wyjda. i bedzie jak anoreksja

Musisz zwiększyć mase , bo aktualnie to sucho jest. Przytyj 10kg i potem można lekko zredukować.

powielam :

w linku moje zdjęcia w ostatniej odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/hilfe_wyjadacze-t577355.html 

OK rozumiem.
A powiedzcie mi, na rzeźbę trening to, większa liczba powtórzeń przy mniejszym ciężarze, tak ?
Jak uda mi się przytyć to od jakich ciężarów zacząć ?

Na rzeźbe to przedewszystkim jest dieta.
Narazie nie myśl o rzeźbie tylko o masie , kilka miechów porządnej masówki Cie czeka a dopiero potem rzeźba.