Jak poruszyć łydki?

Witam,
mam problem w zbudowaniu łydek. Ćwiczę już sporo (7 alt) i dalej nie mam zadowalających mnie efektów jeśli chodzi o mięśnie łydek. Dla porównania biceps-45cm łydki-37cm. W ogóle wygląda jakbym na łydki nie ćwiczył.
Próbowałem już ćwiczeń obciążeniowych:
- wspięcia na place w staniu (szeroko, wąsko i na inne możliwe sposoby)
- odwrotne wspięcia w staniu
Próbowałem też inaczej, biegałem po plaży przez miesiąc nimal codziennie.
Fakt zakwasy miałem koszmarne, ledwo mogłem chwilami chodzić o wejściu po schodach nie mówiąc, ale nie przekłada się to u mnie na obwód łydki.

Może jakieś pomysły?

Zapewne nie takiej odpowiedzi oczekujesz ale jeśli masz troche wolnego czasu i chcesz dodać coś nowego do siłowni to polecam sztuki walki a mianowicie boks tajski - łydki lubią dużo powtórzeń, a przy tej sztuce walki łydki strasznie rosną ponieważ tam praktycznie cały czas chodzisz na palcach i one pracują dla porównania u mnie łydka 44 biceps 39,5 ;)

Czerwony to kwestia indywidualnych predyspozycji. Trenowałem Muay Thai trzy lata i jak miałem cienkie łydki tak mam.



Fakt zakwasy miałem koszmarne, ledwo mogłem chwilami chodzić o wejściu po schodach nie mówiąc, ale nie przekłada się to u mnie na obwód łydki.

Mam identyczny problem, choć dysproporcje nie są u mnie aż tak znaczne jak u Ciebie. Trenuj łydki porządnie dwa razy w tygodniu, np u mnie podziałało jak odjąłem nieco ciężaru i skupiłem się na pełnym ruchu z wolnym rozciąganiem i dynamicznym wspięciem.
Polecaną metoda jest robienie serii ze zmiennym ułożeniem stóp, np 5 powt stopy na zewnątrz, 5 stopy równolegle i 5 do wewnątrz.
Jednego dnia rób wspięcia stojąc, drugiego siedząc i dodaj np ośle wspięcia. Niestety nie jest łatwo ruszyć te mięśnie.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-10 13:07:49

Hubert81 dokładnie, jest to kwestia indywidualnych predyspozycji. A więc możliwe iż to podziała na niego czyż nie? ;)

czerwony90-a kto Ci powiedział że łydki lubią dużo powtórzeń???ja robiłem łydki nawet po 100powtórzeń i lipa,metoda która mi pomogła to 15-max20 powtórzeń ale wykonywałem je następująco wspinałem się na palcach zatrzymywałem na ułamek sekundy i znowu wspinałem tzn dopinałem łydki i to liczyłem jako jedno powtórzenie mi bardzo pomogła ta metoda może i na Twoje łydki podziała

https://www.sfd.pl/Ile_powtorzen_na_lydki_-t375875.html 

choćby tu... wypowiedź riona :)

mi na łydke pomogły wspięcia ze sztangą na wolnym ciężarze, bez rozciągania,
z cięzarem takim jak max w przysiadach na 1p

Robiłem na każdej sesji po treningu
pon 50p
śr 60p
cz 70p

przez 5-6 miesięcy łydka poszła jakieś 4cm

arena a piszczel cwiczysz??sprobuj moze wtedy ruszy

Jedno jest pewne: nie ma reguły i w 100% skutecznej metody. Musisz próbować, zamienić sposób, w jaki ćwiczyłeś do tej pory na coś zupełnie innego.

czerwony do "palenia mięśni to nie znaczy że łydki lubią dużo powtórzeń"

...łydki właściwie najlepiej rosną od dużej wagi ciała i pewnej dawki chodzenia

sprawa jest taka, ze faktycznie często b. trudno je poruszyć

wspięcia[stojąc] w trzech wariantach- jeden po drugim; z roznym ustawieniem stop- do wewn., przed siebie, na zewn.- traktowane jako jedna seria

osle wspięcia

wspięcia siedząc

odwrotne wspięcia

a co do ilości serii, powt. to niestety trzeba szukac niejako wlasnego przedzialu

sądze, ze duża ilośc powt. przy łydkach opornych niekoniecznie musi coś wiele dać, warto próbować malą i umiarkowaną.