Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

Wtorek - DT - Tydzień trzeci

TRENING

Wyciskanie wąsko
rozgrzewka
75/2x3

Poręcze
ja/6x3

Przysiady słabo
rozgrzewka
100/3x2

Martwy ciąg słabo
rozgrzewka
130/3
140/3

Brzuszki na skośnej ławce
ja/20x4


Wrażenia
Do zawodów coraz mniej czasu, więc lekkie treningi coraz lżejsze. W martwym technikę szlifowałem, bo ten garb na 240 mnie cały czas przeraża, pomyśleć, że ciągnąłem kilka tygodni w nieświadomości

Remik, dawaj wypiskę, przynajmniej za tydzień będziesz miał satysfakcję, że dobry progres zrobiłeś

nom powodzenia dopiero teraz ale ja kibicuje i tak Polaco i Remikowi Remik za***ista przemiana
Flakers-dobra sylwetka i siła tez niczego sobie powodzenia !!

jarek919- a czym top sobie zawdzieczam ze bedziesz mi kibicowal?? dziekuje kolego!!!

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."


DZIEŃ Nr. 16 - DT Nr. 13 TYDZIEŃ Nr. 3


Dieta & suplementacja


I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc

II posiłek
Buły z szynką + 100g chudego

III posiłek
Makaron, mięso, warzywa

IV posiłek
Białko

VI posiłek
Chlebek razowy z szynka + 100g chudego

VI posiłek
Mięso, jajecznica, chlebek razowy

VII posiłek
250g chudego twarogu


TRENING

Tydzień 3 - 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 PROGRESJA

Klatka piersiowa
Wyciskanie leżąc
86x5 / 94x5 / 102x5 / 109x5 / 117x5

Dociskanie
130kg x 6 / 135kg x 5 / 135kg x 5 / 140kg x 3

Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół
20kg x 10 / 24 kg x 10 / 26kg x 10


Barki
Wyciskanie hantli siedząc
22kg x 10 / 24kg x 10 / 26 x 10 / 28kg x 8

Unoszenie hantli bokiem w górę
12kg x 10 4 serie


Przedramie
Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach
Sztanga 26kg + ściskacze MAX

Wrażenia:
Dziś ćwiczyłem sam, bo kumpel nie dotrał z powodu małego wypadku... W dociskaniu na 140kg sztanga mnie przygnietła, ale stoczyłem ja sobie na brzuszek i bylo już z górki


Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-09 22:21:27

UUU 140kg z klatki rolować mało przyjemna sprawa... szkoda że nie nagrałeś filmu heh

Pozdrawiam

robic dociskania samemu to trzeba miec szczepan na imie

No co??

A jeszcze ten kołek do dociskania pięknie sie wgniatał w klate.
Łee Remiku przecież aktywne opuszczanie sobie odpusciłem...
Dawno mnie nic nie przygniotło wiec czas najwyższy.

dobrze,że niżej nie musiałeś rolować


to tak w trosce o ten tego ten

A zapraszałem, ale nie... wolał się pozabijać

Lata praktyki od dziecka uczylem sie jak rolowac sztange i sie nie uszkodzic... no moze tylko raz sobie na nosie polożyłem...
Najlepsze były akcje jak ćwiczyłem sam, robiłem dodatni skos z parapecika i nie mialem stojakow do sztangi