RZEŹBA!!!

CO ZROBIĆ ABY POPRAWIĆ DEFINICJĘ MIĘŚNI(JAKA DIETA,TRENING,ILE ĆWICZEŃ AEROBOWYCH ŻEBY NIE STRACIĆ MASY MIĘŚNIOWEJ A TYLKO TŁUSZCZYK)???????????????

Dobre pytanie. Sam jestem ciekaw. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

MrBUBU

Najważniejszy jest bilans kaloryczny. Dobowy bilans utrzymać ujemny na -700 (nie więcej). Zwięksyć sporzycie wody o litr. Zwiększyc zawartość biała w diecie do 45% zapotrzbowania kalorycznego ma mieć pokrycie z białka. Trening z ciężarami 50-60% Max siły. serie do spompowania (8-9 na grupęmięśniową, krótkie odpoczynki do 90 sek, bez powtórzeń wymuszonych)
Aeroby. Tyle żeby uzyskać ujemny bilans. Założenia: godzina siłowni 500-600kCal, godzina aerobiku (intensywność umiarkowana-tętno-130-140/min)-500-600kCal.
Trzeba zsumować wszyskie wydatki energetyczne (siłownia i aerobik, odjąć od kal wyliczonej dla pożywienia (wg.tabeli kalorycznych-dostępne w internecie). Ma wyjść ujeny bilans -500 do -700kCal. Jeśli wychodzi -200 dołożyć odpowiednią ilość aerobów.

Ważne. Serie na brzuch powinny być długie ponad 100 spięć w serich lub nawet ciągiem do 1000 spięć(45min)

Wspomaganie dozwolone: L-karnityna, cynk, fatburnery, HMB. Wspomaganie niedozwolone GH,efedryna, clenbuterol.( nie polecam! Wręcz odradzam)
Są też metody oparte na zasadzie cykliczności w diecie. Odsyłam do fachowego piśmiennictwa.
Z poważaniem

duze serie mniejszymi cięzarami..
Pozdrawiam




"w życiu pewna jest tylko śmierć"

ok...DZIĘKI!!!!bardzo mi pomogliście,napewno się zastosuję i sprawdzę
pozdrawiam...

2 serie typowo siłowe , drugie 2 serie 30-100 powtorzen

Mary5-Jak tylko jakiś moderator to zobaczy...Będzie niestety ban za archeologie jak idź stąd i nie wracaj. Myślę, ze po 9 latach autorowi już tak bardzo nie zależy na odpowiedzi.


Na przyszłość-patrz uważnie na daty.