- Wypychanie nóg na maszynie 3x
- Prostowanie nóg w siadzie 3x
- Uginanie w leżeniu 3x
- Wspięcia na palce 3x
- Arnoldki 3x
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x
- Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x
-----------------------------------
CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
- Wiosłowanie sztangą 3x
- Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x
- Unoszenie tułowia z opadu 3 x
[na biceps celowo tyle ćwiczeń]
- Uginanie ramion ze sztangą 3x
- Uginanie młotkowo 3x
- uginanie na modlitewniku 3x
- uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x
-nawijanie ciężarka na drążek 3x
-----------------------------
SOBOTA: Klatka + triceps + brzuch
- Wypychanie na ławce płaskiej 3x
- wypychanie sztangielek głową w górę 3x
- wypychanie sztangi na ławce głową w dół 3x
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x
- pompki w podporze tyłem 3x
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x
- prostowanie rąk na wyciągu górnym (używając ,,sznurków") 3x
- wznosy nóg na poręczach 3x max
- uginanie tułowia i nóg na maszynie ,,scyzoryki" 3x 20 powtórzeń
- uginanie talii na sztangielką na skosy 3x 20 powtórzeń
Zmieniony przez - csc w dniu 2010-03-06 13:44:19
Zmieniony przez - csc w dniu 2010-03-06 14:29:48