Pierwszy trening, prosze o pomoc w planie treningowym.

Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów.
Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć.


Płeć : Mężczyzna
Wzrost : 203 cm
Waga : 115 KG
Lat : 18
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej, przybranie lekko tkanki mięśniowej, wyrzeźbienie Ciała.
Staż treningowy : okres przygotowawczy
Dieta : spożywam znaczące ilości białka, po każdym treningu siłowym twaróg + jogurt naturalny popity mlekiem.
Przeciwskaznania medyczne : Brak, z wyłączeniem kolan.
Suplementy : Na razie brak.

Z tego co wyczytałem, trzeba okresu przygotowawczego, by móc w pełni trenować, mój plan treningowy przygotowywaczy wygląda następująco :

Wtorek :
Klatka :
- Wyciskanie sztangi leżąc. 3-4s, po 8-10p . (44KG)
- Rozpiętki 3-4s, po 10p 5(KG)

Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s, 8-10p.
- Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3s, 8-10p.
- Uginanie w podporze o kolano 3s, 8-10p
- 3x25
Środa :

- Przeróżne uderzenia na worku treningowym.
- 3x25
Czwartek :
Barki:
-Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3-4s, 6-8p
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4s, 8-10p
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4s, 8-10p
-Brzuch 3x25
Piątek :

- Tak samo jak w środę.
- Brzuch 3x25

Sobota:
Plecy :
- Martwy ciąg 3-4s, 10-12p 25(KG)
- Wiosłowanie sztangą 3-4s, 6-8p

Triceps :

- Wyciskanie wąskie 3-4s, 10-12p
- Wyciskanie francuskie sztangi 3-4s, 8-10p
- Wyciskanie francuskie hantli 3-4s, 8-10p
- Brzuch 3x25

Niedziela i poniedziałek wolne.
Po każdym treningu bieg 8-10 min, średnim truchtem.

Proszę o pomoc, z góry dzięki.

Przy tym wzroście weź namiar na to że będzie Ci trudniej się zbudować niż 165cm koledze.. (203 i 115 kg ja przy podobnym wzroście mam 102kg także wyobrażam to sobie)
Zrób split pon(plecy klata) śr(bic tric) pt(uda barki) a w dni wtorek czwartek piątek biegi rowerek brzuszki i będzie dobrze

co dokaldnie z tymi kolanami ??

konsultacja z lekazem byla ??

U lekarza nie byłem, aczkolwiek robiąc przysiady mam problem z wyprostowaniem się. Domniemam, że jest potocznie zwana ' martwica kolana '

osobiscie udal bym sie do lekaza sportowego i popytal czy nie da sie jakos tego chociaz w malym stopniu poprawic i dopytac co z cwiczeniami nog dokaldnie

Znajomy, który ma podobne schorzenie, polecił mi opaske. Moim celem, jest na razie bynajmniej ćwiczenie górnych partii mięśni. Nogi wystarczą tak jak są, ewentualnie później mogę troche nadrobić.
Jak uważasz, czy dany plan przygotowawczy, jest wystarczająco dobry, jak na początek ?

jeszcze jak jest z malym obciazeniem w przysaidzie ??

jak by nie bylo to cwiczenie jest najwazniejsze w kazdym planie

Wiesz, kilka bitych lat trenowałem sport, gdzie głownie sie obciąża uda, tak więc są dostatecznie 'umięśnione' jeżeli mogę uzyć tkago wyrazu.
Na prawde, na razie chodzi Mi jedynie o górne partie mięśni.

nie chodzi mi o umiesnienie nog a o same reakcje organizmu na przysiad

bez tego cwiczenia to prawie jak trening bez obciazenia

O jakie Ci konkretnie chodzi cwiczenie, z tymi przysiadami, bo troche nie rozumiem.

przysiady ze sztanga na barkach (z tylu)

bez tego nie moze istniec zaden konkretny plan treningowy

mowie udaj sie do lekaza sportowego z tym i popytaj

moze jakas odmiana przysiadu (box squat) ?

Załóżmy, że będę robił te przysiady, czy reszta plany treningowego jest wporządku ?