okey,okey,ale ja dalem linka do zmodyfikowanego planu wodynowego,a wiec nie tego gdzie jest priorytetem klatka:)
PON:
1)wyc zza karku skrocone do czubka glowy PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)
przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
na zmiane z unoszeniem bokiem stojac(do polowy ruchu-ok 45-60 stopni)3*15
4)wspiecia na palce 5*15
5)rozpietki na plaskiej3*15
na zmiane z unoszeniem bokiem w opadzie 3*15
SRODA:
1)wyc zza karku skrocone do czubka glowy PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
3)rozpietki na plaskiej3*10
na zmiane z unoszeniem bokiem w opadzie 3*10
4)wyc lezac 3*10
na zmiane z unoszeniem bokiem stojac(do polowy ruchu-ok 45-60 stopni)3*10
PIATEK:
1)wyc zza karku skrocone do czubka glowy PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)wyc sztangielek neutralnie na plaskiej3*5
na zmiane z wioslowaniem dwiema sztangielkami(lokcie szeroko)3*5
5)unoszeniem bokiem stojac(do polowy ruchu-ok 45-60 stopni)3*5
6)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.
dokladniej mowiac,do tego.tyle,ze nie doczytalem,iz 15 powtorzen to nie dla kolegi,wiec i tak odpada.
oczywiscie zgadzam sie z tym co piszecie,ale juz mam inne zdanie odnosnie tego,ze nie mozna robic priorytetu trenujac 3 dni w tygodniu.moim zdaniem mozna,tyle,ze wlasnie raczej kosztem innych partii :) choc niekoniecznie.
Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-03-04 23:28:35