trening dwa razy w tygodniu dwa razy lzejszy

Mam takie pytanie. Kiedys cwiczylem, jestem ekto i zauwazylem, ze dosc szybko sie regeneruje. Nie moge bardzo czesto chodzic na silownie bo nie mam tyle czasu. Powiedzcie mi czy dobrze jest cwiczyc co 4 dni wszystkie partie (klatka,plecy,barki,nogi,tric,bic) ale dwa razy mniejsza iloscia serii? Wystarczy mi 4 dni na pelna regeneracje kazdej grupy, a zbey to ulatwic bede trenowal np. na klatke 6 serii a nie 12. to dobry pomysl?

a moze FBW ?

kazda partia 3x w tyg

Witaj
chodzi o to, ze wlasnie nie moge chodzic na silownie czesciej niz powiedzmy co 4 dni, czyli to srednio 2x w tygodniu. Nie mam czasu. Mam juz 30 lat i chce sobie rekreacyjnie pocwiczyc + zlapac troszke masy(diete mam ulozona). Nie chce wykonywac zadnych cwiczen izolowanych, tylko ogolne. Interesuja mnie cwiczenia gdzie walcze ze swoim ciezarem, pompki na poreczach, drazek. Czy moja propozycja jest zla?
Pozdro,
Seba

Proponowałbym FBW 2x w tygodniu, same złozone ćwiczenia bez izolowanych.


Pzdro

Dzieki za odpowiedz!
Moglbys mi powiedziec czym sie rozni FBW od mojego pomyslu?
Szacun,
SebaRZ

W FBW ćwiczysz każdą partię co trening, na duże partie dajesz 3s a na małe 2s.


Pzdro

Rozumiem, ze przy cwiczeniu dwa razyw tygodniu warto zrobic wariant A i B i np w pon lecimy A w czwartek B i tak w kolko.
Powiedz mi prosze ile serii na jaka partie powinno byc lacznie w tygodniu czyli podczas dnia A i dnia B to uloze jakis plan i podrzuce do oceny

Pozdro

To ci powinno pomóc:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Możesz zrobić dwa zestawy

Na duże partie (nogi,plecy,klata) 3s
Na małe partie (barki,bic,tric) 2s

Kolejność parti: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric


Pzdro

Prosze o ocene, na poczatek taki plan:

A

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s * 10 powt.
Plecy
Drażek nachwytem 3s * max
Barki
Sztangielki bokiem w góre 3s * 10
Nogi
Prostowanie w siadzie na maszynie 3s*10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3s*10
Triceps
Pompki na poreczach 3s*max


B

Klatka
Wyciskanie sztangielek skos 3s*10
Plecy
Wyciąg dolny siedząc 3s*10
Barki
Wyciskanie w góre na maszynie 3s*10
Nogi
Uginanie nóg w lezeniu 3s*10
Biceps
Sztangielki siedząc 3s*10
Triceps
Prostowanie linki wyciągu 3s*10


Pozdr

Może coś takiego?

A/B
Przysiady ze sztangą/MC 3s
Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s
Dipsy/Wyciskanie sztangi skos górny 3s
Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s
Wyciskanie francuskie sztangi/Prostowanie linki wyciągu 2s

W twoim planie na nogi prostowanie i uginanie nie przejdzie,to typowo izolowane ćwiczenia.


Pzdro

A ja zamiast jak to piszesz 10powtórzeń w każdej serii zasgerowałbym progresje. W każdej kolejnej serii więcej obciążenia a mniej powtórzeń. Np. 30kg*12 32,5*10 35*8 37,5*6 (nie jest powiedziane że progresja musi być co 2,5kg i 2 powtórzenia) ;)