Sztanga jednak zabija szybkość?

To jakiś mit z dupy.
Waga nie ma wiele wspólnego z szybkością.

Jak patrze na zawodników z MMA to mi się nie widzi że w życiu sztangi w łapach nie mieli. Siłownia jest uzupełnieniem przy treningu SW, czy to boks czy zapasy.

Dokladnie,trening siłowy to istotny element treningu SW..Ale w sumie bokserzy zawsze mieli troche "swój świat" więc wiedzą swoje..Tyle uderzeń w głowe zawsze zostawia ślad..Nie znam nikogo kto po włączeniu siłowni do treningów SW zauważył spadek szybkośći (chyba że sie wspomagał ostro i po prostu przytył dobrych kilkanaście kilo)..Chyba w tym przypadku bokserzy mają podobne podejście jak wiekszość dziewczyn (nie ćwiaczących oczywiście) które uważają sie za cud genetyki na miare R.Colemana i "nie bede ćwiczył bo mi od razu taaaaak urośnie w tydzień że nie będe mógł ruszać szyją ani rękami"

IMO Trochę mylą Wam się pojęcia.

To bardzo chętnie się dowiemy jak i dlaczego sie mylą

Dla mnie jasne jest,ze siłe ciosu trenuje sie na małych obciążeniach,trenuj na za dużych,to rozwiniesz siłe statyczną,a nie dynamiczną.Ale są cwiczenia,które czasami potrzebuja maxa,ale to wyjatki.

Trening siły ciosu bierzcie przede wszystkim od bokserów,bo oni mają najlepiej rozwiniete techniki ręczne,bo trening ukierunkowany jest pod nie.

W MMA trening z cieżarami bardziej sie przydaje,gdyż siła statyczna sie przydaje w zwarciu.

Wszystko trzeba układać z głową.

Najwiekszy puncher wagi cieżkiej George Foreman jego maksymalne obciażenia ? 10kg

Nie chodzi tylko o niego,i że to był trening pod Foremana,ale ludzie trening na ciężarach to tylko kilka ćwiczonek na dużych.

Tylko pare ćwiczeń mial na maks gdzie były brutalnie duze cieżary,ale tu chodziło bardziej o wytrzymałosć i atletycznosć

Natomiast szybkosć trenuje siewogóle na minimalnych ciężarach.

Siła ciosu na cieżarach od 4 kg do 10 kg(tyle ile waży piłka lekarska)dlaczego ?

Otóż by cios był silny musi być szybki,ale nie za szybki,bo muszą się spiąć odpowiednie mięśnie.Ciężar od 4 kg o 10 kg gwarantuje iż cios ten będzie zadany z odpowiednim spieciem mieśni i szybkoscia(stąd wyrzuty piłki lekasrkiej)itp.

Trening na 40 % maksa wykonuj już nie wyrzucając "technicznie piłki lecz ćwicz przysiady itp.

Kiey stosować trening na dużych cieżarach ?

Trening na dużych cieżarach zwieksza atletycznosć ciała-NIE wpływa na siłe ciosu-ale powoduje iż potem poprzez trening na obciażeniach od 4 d0 10 kg lub na 40 % maksa cios bedzie silniejszy.

Czyli duze cieżary nic nie dają.

Ale duze cieżary + trening z mniejszymi obciażeniami,powodują,ze siłą ciosu be dzie większa,

Konkluzja:Sam trening na dużych ciężarach nic nie daje,powoduje zwiekszenie siły statycznej

Ale jeśli wykonuje sie kilka ćwiczonek na siłę statyczną na maxie,to potem w połaczeniu z ćwiczeniami na dynamikez cięzarem od 4kg do 10 kg lub na 40 % maksa,da ci to brutalna siłę ciosu.


Przykład George Foremana:

Foreman pchał samochód na maks,co daje to ćwiczenie oprócz wytrzymałości ?

Otóż po takim treningu całego ciała(całe cialo pcha samochód)i odpowiednim jedzeniu zmieniasz sie w zwierzaka,twoje uda ręce staja sie większe i bardziej ubite(nie dostajesz za dużych mięśni lecz ćwiczenie to zwiękasz osiagi w innych ćwiczeniach-ATLETYCZNOSĆ ciala).

Dzięki temu ćwiczeniu dalej i lepiej i więcek bedziesz rzucał piłę lekarską itp.

Samo ćwiczenie pchania samochodu nie daje za duzęj sily ciosu,ale powoduje,że łatwiej ci ona przyjdzie na mniejszych cieżarach











Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-24 13:02:40

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-24 13:03:19

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-24 13:08:12

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-24 13:12:19

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-24 13:19:28

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-24 13:37:30

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-24 13:40:22

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-24 13:45:40

hmm ciekawe to co napisałeś choć ja uważam ale mogę się mylić że trening siły dynamicznej polega na dużych ciężarach które należy podnosić wybuchowo czyli dynamicznie ze wzoru F=m*a wynika właśnie że siła to ciężar jaki podnosimy razy przyspieszenie czyli czym szybciej tym lepiej wniosek chcesz pracować nad siła dynamiczną to skup się na dużych ciężarach i podnoś je dynam.
pozd.

...wniosek chcesz pracować nad siła dynamiczną to skup się na dużych ciężarach i podnoś je dynam.

Niekoniecznie. Można powiedzieć skup się na małych ciężarach i podnoś je dynamicznie. Grunt aby iloczyn był jak największy.

Draciel 3 nie mylisz sie,przecież mówię,ze niektóre ćwiczenia muszą być robione prawie na maks,o to przykład

http://www.bokser.org/content/2009/08/28/193347/index.jsp

Trening ten zwiększa atletyczność ciała,dynamikę nóg,oraz powoduje,ze trenując na mniejszych obciążeniach siła ciosu szybciej przyjdzie.

To jest jak z pompkami,pewnego dnia dojdziesz do maksa i nie wiesz co zrobić by robić wiecej,po prostu musisz zacząć robić inne ćwiczenia typu pompki tricepsowe czy na piłce,jednym słowem innego rodzaju ćwiczenia ,które trenują w inny sposób mieśnie potrzebne do pompek,a potem pokonasz swój maks.

Czyli trenuj dużymi ciężarami,ale rzadko i chodzi tu o ćwiczenia całego ciała,potem lepiej ci przyjdzie wytrenować sile ciosu piłką lekarską czy na cieżkim worku.

Jednym slowem trenuj z dużymi ciężarami dynamikę,ale bardzo niewiele by sie nie z powolnić(mała ilość powtórzeń it.)

Trenuj częściej stacje z obciażeniami 40 % swojego maksa

Noi na każdym treningu trenuj od 3 do 5 rund z piłką lekarską czyli to ćwiczenie najwiecej.

A to i tak nie wszystkie ćwiczenia na siłe ciosu.
.gdybym chciał zrobić ART Trening na siłe ciosu,to byłby cholernie długi.

Jednym słwoem z ćwiczeniami na siłe ciosu jest jak z pompkami,zeby powiedzmy zrobić rekord Guinessa w pompkach klasycznych nie mozesz tylko ich trenować,tylko wiele innych ćwiczeń ktore pomoga ci je zrobić i wyśróbować rekord.

"...wniosek chcesz pracować nad siła dynamiczną to skup się na dużych ciężarach i podnoś je dynam.&quotraciel 3

"Niekoniecznie. Można powiedzieć skup się na małych ciężarach i podnoś je dynamicznie. Grunt aby iloczyn był jak największy."-MMA

Ale jeśli dołożysz do tego jeszcze trening na dużych obciażeniach,to lepiej ci bedzie wychodził trening na małych obciażeniach.

PORÓWNANIE-Jesli weżmiemy kolesia,który trenował dynamikę tylko na maksymalnych ciężarach i kolesia,który trenował tylko z piłka lekarską,to wiadomo,że lepszą krzepę bedzie miał koleś który trenował z piłką lekarską,bo samo ćwiczenie na dużych obciażeniach zrobi z ciebie powolnego Bazelaka.

Natomiast łącząc oba ćwiczenia,ale o wiele bardziej skupiajac się na małych obciażeniach,a na dużych mniej przyjdzie krzepa jak chui.

Jedno zależne jest od drugiego.AMEN












Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-24 20:20:45

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-24 20:23:15

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-24 20:35:46

co do ćwiczeń statycznych to bzdura że zabijają one szybkość-zobaczcie sobie ćwiczenia plyometryczne wykonywane przez trójboistów a potem skoczcie połowe tego.Albo zobaczcie dynamike dwuboistów i powiedzcie że oni są wolni,nie mówiąc już że sprinterzy też ćwiczą na siłowni ehh...
Siłownia może spowalniać na 2 sposoby
1.Mikrourazy-ciężko się robi na nich trening SW
2.SPORA masa-ale to wiąże się raczej z kondycją gdyż potrzebna jest nieco leprza ze względu na zwiększenie masy.Oczywiście zdarzają się osoby o gigantycznej masie i wtedy są problemy z ruchomością stawów itd ale to dla ludzi o masie Pudziana.
Co do samej budowy szybkości na siłowni to
Po 1:ćwiczenia statyczne są podstawą(często spotyka się poglądy że ćwiczenia plyometryczne powinny być wykonywane po osiągnięciu pownej siły gdyż osoby słabe nie wykorzystają ich potencjału.
SIŁA STATYCZNA TO PODSTAWA DLA SIŁY DYNAMICZNEJ
po 2:ćwiczenia dynamiczne:podrzut,rwanie,high pulls,ciągi rwaniowe i podrzutowe,push press,dynamiczne wiosło,podciąganie dynamiczne,wiosłowanie półsztangą itp

Nie pisze już że w dyscyplinach gdzie występuje jakiekolwiek zwarcie sama siła statyczna odgrywa dużą role.