Jak szybko i sktuczenie wyrzeżbić brzuch?

foto nr.3

No tluszczu to tu jednak specjalnie za duzo nie widze. Wg mnie porządny i systematyczny trening brzucha i powinna byc fajna rzeźba. Jak już pisałem radze bardziej przykldac sie od cwiczeń na dolne partie. A6W ,ABS do tych programow jakoś podchodzę sceptycznie. Po prostu wybierz kilka ćwiczeń i trenuj.
Mój trening opiera sie głownie na odwrotnych brzuszkach i klasycznych spieciach czasem ze skretem tułowia. A na skośne pisałem juz. No ale u mnie tłuszczu jet jeszcze mnie niz u ciebie wiec jak zachce mi sie mieć tarkę lepszej jakości to cos tam poćwiczę ze 2 tygodnie i gotowe. :)
Pozdro

Kilka ćwiczeń to znaczy?

Zrobiłem tak:

3x50 - podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc
3x50 - skłony tułowia leżąc z ugiętymi nogami

Czuje brzuch i nareszcie widać dolna partię brzucha :p powtórka pojutrze, może być?

Zmieniony przez - byczynho w dniu 2010-02-23 01:34:42

Ja bym dorzucił wznosy bioder bokiem na skośne(proste tez tu pracują). Czuleś kiedyś zakwasy an skośnych mieśniach brzucha? Ja po tym ćwiczeniu pierwszy raz poczułem .Efekty wizualne tez zobaczylem szybko. W oryginale opierasz sie na wyprostowanje rece podpierajac sie na ziemi bokiem. Ja robie to opierajac sie o o coś wyższego typu taboret czy nawet biurko(wydaje mi sie ze lepiej wtedy skupiam sie na pracy skośnych).
Te 3 ćwiczenia i możesz robić "Aerobiczną Trójkę Wardacha"

Jesli chodzi o to czy ćwiczyć codziennie to wg mnie (zalezy tez oczywiście od intensywności treningu) mozna spokojnie robic 2 dni pod rząd i jeden dzień przerwy a nawet częściej.Dla urozmaicenia oczywiście mozesz czasem dodać, zamienic coś na inne ćwiczenia.
Pozdro

Witam. Chciałem się podzielić moimi osiągnięciami przez te parę tygodni. Co sądzicie?

Zmieniony przez - byczynho w dniu 2010-04-24 01:50:34

Witam ponownie. Brzuch ćwiczę chyba regularnie od daty napisania pierwszego posta. Niestety efekty są marne bo właściwie kaloryfera jak nie było tak nie ma. Robiłem A6W, ABSII i własne ćwiczenia. Zauważyłem przyrost mięśni brzucha, są odczuwalne przy schylaniu się, teraz siedząc też go czuje - niestety nie jest on widoczny. Najwyższa chyba pora zastosować jakąś dietę. Chciałem się zapytać jak ona ma wyglądać? Czy można pić piwo? Zamierzam wrócić do biegania. Co mam jeść a czego unikać. Z tego co zrozumiałem czytając różne posty to nabiał mogę jeść bez ograniczeń tak? jedyne czego unikać to rzeczy tłuste? Czym się żywić po bieganiu? przedtem po bieganiu piłem zawsze dwa surowe jajka - zostać przy tym?

Witam jestem nowy na forum ,nie jestem zadnym specjalistą ale też już ćwiczę sporo czasu, i dlatego odpowiadam na twoje niektóre pytania. Co do białka to nie tak że możesz jeść je bez ograniczeń białka budują masę i trawi się je dłużej niż węglowodany czy tłuszcz, więc możesz jeść nabiał ale z rozsądkiem a nie "bez ograniczeń", co do tłuszczu tak powinieneś unikać sosów i innych dodatków do ziemniaków i ogólnie obiadów. Co do piwa wielkie NIE, jeśli chcesz mieć efekty mięśni brzucha to alkohol powinieneś odstawić całkowicie, tam raz na jakiś czas z umiarem oczywiście możesz, ale ja bym polecił ci odstawić całkowicie. Chce też dodać żebyś nie jadł przed snem ciężko strawnych rzeczy bo przez to też ciężej jest wyrzeźbić mięśnie, najlepiej 3h przed snem zjeść coś łątwo strawnego. Jak już napisałem jestem nowy i nie jestem specjalistą więc proszę o nie krytykowanie tego co napisałem.

Kup sobie kalendarz