93mati93/ DZIENNIK - Sylwetka

Wystarczy że dasz od następnego razu żeby już nie robić bałaganu.
Dziennik będzie bardziej przejrzysty a i Tobie będzie łatwiej oceniać progres jaki robisz :)

Dziś odpuściłem trening boksu z powodu ważnych spraw osobistych.
Jutro siłka i rozpisze wszystko co i jak z ciężarami :)

Problemy z netem sprawiły, że nie mogłem pisać 2 dni ale już nadrabiam :

Środa
Rozgrzewka
5 min skakanka
Kolejne parę min różne ćwiczenia + rozciąganie
Klatka :
55,5 mój maks
78% 10s 4 pow - obciążenie 43kg

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 15kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 12kg
Uginanie przedramion ze sztanga łamaną chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 10 15kg
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10 6,5kg

Po siłowni standardowo 1 duża łyżka miodu, szklanka mleka, owoc ( banan )

Czwartek

Trening boksu
Standardowo rozgrzewka
Tarcze z partnerem
Runda walki z cieniem
Rozciąganie

Piątek

Siłownia
Plecy
Wznosy barków "szrugsy" 3s 15 - 2 sztangielki 10kg na rękę
Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg
Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - sztangielka 10 kg
Martwy ciąg 3s 10 - 37 kg

Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 37kg
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10 - 3,75kg
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 10 3,75kg
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s - 1s 10, 2s 10, 3s 11 (maks)

Na koniec nie moglem się powstrzymać i walnąłem swój rekord na klatkę wyniósł on 59kg. Jutro trening klatki wg nowego planu widać już efekty po 2 treningach z tego planu.
Do rekordu doszedłem trzema powtórzeniami :
1. 55kg
2. 57,5 kg - już byłem zadowolony
3. 59kg
Bałem się podnieć większy ciężar ze względu na to, że ćwiczę sam ale czułem iż dałbym radę wycisnąć więcej.
Po za tym nie chciałem przemęczać klatki przed jutrzejszym treningiem.

Po dzisiejszej siłowni 1 duża łyżka miodu, szklana mleka, 2 kiwi.

Kolego ale po treningu to cos konkretniejszego
Już lepiej od tego miodu i mleka to jakieś kanapki z razowym chlebem powiedzmy i 2cm mięcha
owoc może zostac oczywiście

a tak to cóz, rośnij w mase i siłe

Co myślicie o tym Dyma burn?
Przydałoby mi się pozbyć tkanki tłuszczowej aby zacząć nabierać mięśni.
Proszę o odpowiedzi.

Może za dużo węglowodanów szamiesz??

Jabłuszko rano na trawienie, po treningu, miód, owoc.

no ale masz jeszcze ryz, ziemniaki, ciastka, makaron

Nie wiem ile czasu juz chodzisz na boks ale dziwne ze fat nie leci. Przy tej ilości powinno ładnie leciec