1. Dieta:
*Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
*Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
*Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
*Posiłek 4:
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
*Posiłek potreningowy 5:
*Koktajl 3
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu)
*Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
2.Odżywki:
-Createston Massiv
ALBO:
-BIAŁKO HI TEC Protein
-PROFI WHEY MASS OLIMP
-Hi Tec Whey Mass Gain
Z gory dziki za pomoc ;)