Dieta na masę do oceny

A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;)

1. Dieta:

*Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
*Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
*Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
*Posiłek 4:
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
*Posiłek potreningowy 5:
*Koktajl 3
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu)
*Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

2.Odżywki:

-Createston Massiv
ALBO:
-BIAŁKO HI TEC Protein
-PROFI WHEY MASS OLIMP
-Hi Tec Whey Mass Gain

Z gory dziki za pomoc ;)

*Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
owsiane, pelnowartosciowe bialko, owoce/warzywa, no i tluszcze

*Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
zamiast tunczyka inna ryba/chude mieso margaryne wywal daj nienasycone tluszcze chelb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem no i dodaj warzyw

*Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
podobnie j/w, tylko zastosuj zamienniki.

*Posiłek 4:
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
ryz brazowy, wywal oliwe

*Posiłek potreningowy 5:
*Koktajl 3
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu)
zaraz po treningu daj odpowiednia odzywke, a 1h po normalny posilek po treningowy ww i bialko na pewno nie tunczyk!

*Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
wywal makaron, dodaj warzyw

Oki dzieki a odzywki te co wybralem moga byc???

Prosze o porade co do odzywek;)

co do odżywek inny dział

W diecie brakuje wyliczen zapotrzebowania, btw i nic nie napisales o sobie. Jak mozna zaczynac ukladanie diety od tylu?