Split na masę do poprawy

Proszę o poprawę planu :)

Poniedziałek (Klatka+Triceps)

Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6)
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6)
3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8)
4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10)

Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8)
2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6)
3) Unoszenie hantli jednorącz w opadzie (10-8-8)

Środa (Plecy+Biceps)

Plecy
1) Podciąganie na drążku (10-10-8-6)
2) wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (10-8-8-8)
3) Wiosło dolny wyciąg "dwu rączką" (12-10-8)

Biceps
1) uginanie ze sztangą (10-8-6)
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (10-8-8)
3) uginanie na modlitewniku (10-8-8)

Piątek (Nogi+Barki+Przedramię)

Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki (10-8-8-6)
2) unoszenie sztangi przed siebie (10-8-8)
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławeczce skos (10-8-8)

Nogi
1) przysiady ze sztangą (12-10-8-6)
2) Wykroki (10-8-6)
3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) / Uginanie nóg leżąc na maszynie (10-10-10)
4) wspięcia stojąc (14-14-12-12)


PARĘ PYTAŃ:

1) Czy lepiej robić na bica i trica 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 4 serie ?

2) Krzyżowanie linek w bramie (10-10)
zbędne czy raczej mogę ponieważ chcę środek klaty ulepszyć

3) Liczba powt na masie lepiej tak jak ja robie 10-8-8-6 czy może 12-10-10-8 ?

4) Gdzie dać kaptury oraz przedramię ?







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 76

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: Rok i 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 4500 kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer





Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-20 18:32:53

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-20 18:48:51

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-20 19:14:57

Proszę o szybką pomoc :)

po pierwsze zamień kolejność nóg i barków , nogi to duża partia i powinny być robione pierwsze. Co do kapturów to są one częścią pleców i przy twoim treningu raczej z nimi powinny być robione

ok ale co z resztą ?

na plecy klasyczne mc zamiast ostatenigo.
na triceps pompki na poreczach

tak jak kolega wyzej napisal najpierw nogi potem barki.

co do bic-a i trica jak checsz. ja wolalbym 2x4

kaptury i przedramie zbedne bo pracuja przy innych ale jak juz to kaptury mozesz zrobic albo przy plecach albo przy barkach ja zrobilbym przy plecach razem z MC. a co do przedramion no to przy bicepsie (po bicepsie).

dooobrze jest

ja też robię barki przed nogami
a tak serio mówiąć, nogi są łopatologicznie proste, zakładasz ciężar, siadasz, wstajesz, nic trudnego, natomiast barki wymagają techniki, wiadomo, nogi to większa partia, ale ja np. nie potrafię się już w pełni skoncentrować na barkcach jak się dojadę siadami,

ale to tylko taka moja małą dygresja

jesli przy nogach nie musisz miec techniki to gratuluje Ci. ZRobienie pelne i dobrego przysiadu takze wymaga techniki. Z Barkami mozna powiedziec tez ze sa proste bierzesz sztange i wyciskasz nad glowe albo bierzesz hantle i je unosisz.proste?? proste;] Z drugiej strony prawda robiac najpierw nogi mozna sie zajechac i nie miec ochoty do robienia nastepnej partii.

czyli zamiast wyciskania wąskim poręcze tak ?

no min. też dla tego nogi mam na końcu, po siadach i ciągach człowiek czuję się jak flak, zero ochoty na dalszy trening

mam to samo ale wiem ze musze dalej 'pakowac'

tak zamien WW na porecze.

oj ciężko ci się będzie pompowało po klatce, ale to tylko moje skromne zdanie