Mięśnie uda

Witam, chciałbym poprawić mięsień obszerny boczny i przyśrodkowy w mojej nodze:
http://pasja-najsilniejszych.pl/grafika/noga.gif
Tutaj pokazane o co mi dokładnie chodzi, na przód nóg robię tylko przysiad, w dodatku mocno w nim ostatnio osłabłem(?) i o ile góra uda jest obszerna, acz nie wyrzeźbiona(wielki mięsień prosty uda jest dosyć ok) to w tych najważniejszych decydujących o wyglądzie, czyli obszerny boczny i obszerny przyśrodkowy jest zbyt mało masy, nogi robię 2x w tygodniu tylko przysiadem, nawet MC nie robię tylko Rack Pulla.
No i dwugłowe tradycyjnie na maszynce, ale tutaj nie o to chodzi.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-02-19 11:21:51

Granathar

nie rowna się bo to rzecz jasna bułgarski...

nawet kraje mi się nie pomyliły- tylko jakims trafem wpisało się jak wpisało

Otóż tak:

Klasyczny tylny przysiad na całościowy rozwój mięśnia czworogłowego

Prostowanie na maszynie na głowę przyśrodkową

przysiad przedni nogami wąsko i stopami równolegle do siebie na głowę boczną

Działa.

Klasyk mi najbardziej wchodzi na prosty uda Ale wąskiego jeszcze nie próbowałem, może będzie git.
A co powiesz na bułgarski? Miła odmiana by była

Bułgar podobnie jak wykroki angażuje mocno przywodziciele.
Po wprowadzeniu wąskich siadów do moich planów zauważyłem poprawę wyglądu głowy bocznej, tj udo optycznie się poszerzyło. Polecam.

Na głowe przyśrodkową można wrzucić prostowanie na maszynie z rotacją stóp tj. zaczynasz ruch normalnie a w trakcie prostowania stopy kierujesz na zewnatrz.

Mnie boczna głowa osobiscie dobrze mi poszła od przysiadów z szerokim rozstawem ale to pewnie kwestia indywidualna i trzeba sprobowac jak działa na Ciebie waski/szeroki.

pozdro

Mnie boczna głowa osobiscie dobrze mi poszła od przysiadów z szerokim rozstawem ale to pewnie kwestia indywidualna i trzeba sprobowac jak działa na Ciebie waski/szeroki.

j/w, przy wąskich siadachczuje raczej głowe przysrodkową.
a ta rotacja to bardzo dobry pomysl, ale trzeba troszke być zaawansowanym, bo jaks ie źle zrobi to mozna sobie staw uszkodzic:P. Osobiscie robiłem to z lekką kontuzją i polecam tylko zdrowym :D

PS: HUBERT ładny progres,już cienie lubię... z zazdrosci hehe :P

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-20 11:13:39

ne . przy wąskich w teorii powinien iść obszerny boczny.

chvj z ta wasza teoria ;P.
Mi szerokie idą w boczna głowe.

Mnie teoria nie interesuje. Po wąskich poszerzyły mi się uda.




PS: HUBERT ładny progres,już cienie lubię... z zazdrosci

Nie no rzucam ten sport


Chcesz mix kompletny - zrób taki zestaw:

tylny klasyczny
bułgar
przedni wąski



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-20 15:09:02

Dobrze, że jest ten temat, to nie muszę zakładać nowego bo też mam parę pytań.

Co do części bocznej to bardziej czuję ją przy przysiadach na szerokość barków lub trochę szerzej.

Przy okazji mam parę pytań.

1 Mam problem z mięśniem prostym uda. Co polecacie na tą część ? Przysiad wąski na podstawkach ? Chociaż widzę, że część osób mówi, że rozwija to bardziej boczną część, czego nie chcę.

2 Uda mam dosyć masywne. Definicja się ostatnio poprawiła, ale przy w miare widocznych miesniach brzucha uda pozostawiaja jeszcze wiele do zyczenia. Jakieś porady ?

przysiady, stopy na szerokość barków, z hantlami, lub przedrnie, lub hacki ;), najbardziej czuje ta głowe. Sprawdzalem wlasnie ale bez rekwizytów:D., syzyfki, prostowanie na maszynie {bez rotacji i bez wąskiego rozstawu stóp, szerzej].
Popróbuj w których najbardziej aj czujesz, w ktorych najbardziej sie napina itd;).

a pytanie nr 2 - izolacje (z troszke większymi przedziałami powtórzeń), superserie, trening gęstościowy.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-20 16:48:10