kolejność makrocyklów

witam,

jaką polecacie kolejność etapów (ponieważ jedno i drugie naraz nie jest możliwe na dobrym poziomie jednocześnie :
1. redukcja/ odtłuszczenie a następne "czysta" masa mięśniowa
czy
2. budowanie masy mięśniowej następnie redukcja/odtłuszczanie.

Ogólne opinie są bardzo zróżnicowane, więc proszę o pomoc.
Niektórzy sugerują FBW albo coś podobnego łączyć ostro z aerobami, ale nie czuje tego za bardzo, ponieważ nie czuje czy wtedy dietka musi być bardziej tak, aby mieć co spalać czy tak żeby mieć ujemny bilans.

Dziekuje!

dzięki za info
zaczne od ZMA, do tego pozniej dorzuce bcaa+glut
pytanko do clenburexin'u - niby banalne - ale czy na pewno jest bezpieczny jeżeli chodzi o tarczyce (i jej hormony)? sam jestem zdrowy, ale w rodzinie ktos choruje i nie chcialbym niepotrzebnie ryzykowac. wiec 100% bezpiecznie? :)

redukcja na poczatek jak jestes troche zatluszczony itp

Podaj więcej informacji o sobie
- wiek
- staż
- wzrost
- przemiana materii
- dieta
- trening
...
Pozdrawiam

no wiec uzupelniam:
28lat/
tak na powaznie to ok 4 lat, niestety mialem 2 przerwy roczne, wiec zaczynalem jakby od zera, jedna przerwa spowodowana kontuzją/
endomorfik-niska przemiana materii/
dieta różnorodna, zbilansowana, lecz nie aptekarska; częste nieduże regularne posiłki/
trening: staram sie zmieniac, czasem FBW, czasem dzielone na 1 lub 2 partie na treningu; dla urozmaicenia bieznia, rowerek, czasem basen - brak regularnego rozpisku dodatków

na codzien praca, czasem imprezki (rzadko), itp - tryb zycia aktywny, normlany, nie podporządkowany tylko silowni, ale tez mam swiadomosc potrzeby dbania o zdrowie :)

czekam na dalsze porady :)

Ciężko powiedzieć z racji tej że Cie nie widzimy. Jeżeli czujesz że braki Ci masy rób masę, jeżeli uważasz że musisz redukować tkankę tłuszczową to się redukuj.

moj problem dotyczy tego ze:
jak najpierw redukuje, to dostosowuje do tego trening + diete,
jak buduje masę, też za tym dieta musi iść i zastanawiam sie, jaka jest lepsza KOLEJNOŚĆ?
moge dodać, że mam troszke sadła do zgubienia... tylko ze ja wiem, że droga do celu nie prowadzi przez głodówkę i codzienne mega cwiczenia... dlatego pytam :)

Makrocykl układa się pod kierunek tego co chcesz osiągnąć.Musisz mieć wyznaczony "target".

czy bediesz masowal czy redukowal to dieta musi byc .....

Ja jestem za tym masa ---> Redukcja jest to latwiejsze i o wiele przyjemniejsze...:)

Na twoim miejscu zrobil bym z 4-8 tyg masy a puzniej typowe zageszczenie miesnia + treningi cardio

Energie czerp wiecej z tluszczy i nie powinno cie zalac

dokładnie jak mówi karol, dieta musi być!
to śmieszne, ale słyszałem jak kolesie na siłowni polecali trening siłowy, a diete na redukcje (ujemny bilans)! nawet nie chciało mi się dyskutować. ciekawe czy słyszeli o przetrenowaniu, eksploatacji organizmu, itp
target - dobre pytanie.
ćwiczę dla zdrowia, dla siebie. na codzien praca, obowiazki domowe, życie prywatne i też troche życia traci się na dojazdach. i do tego komponuje sport - aby czuć się dobrze fizycznie, aby być zdrowym oraz żeby odpocząć psychicznie. moim targetem nie będzie więc "masa 120kg, nie będzie to wyciskanie na klate 150kg, itp" określił bym swój cel, jako wzmocnienie i rozbudowanie mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej, całkiem sporej wg mni, która nie wyjątkowo zgromadziła się w pasie.
tylko nie wiem czy ustawiać się na wycinkę, czy starać się zbudować masę czystą i potem gubić?

Jeżeli mogę Ci coś doradzić. Z tego co napisałeś wnioskuję że nie śpieszysz się, więc proponuje robić redukcję a zarazem trening na zagęszczenie mięśni. Jeżeli odpowiednio ustawisz trening i dietę ze spokojem osiągniesz swój cel. Waga nie będzie się mocno zmieniała, natomiast zmieni się proporcja pomiędzy tkanką tłuszczową a tkanką mięśniową.

sorry ze sie wcniam, ale Nitroman moglbys troche bardziej nakierowac jak to powinno wygladac?