Temat forumowicza Wampirate - pytania i odpowiedzi

nie bo najpewniej za malo kcal jest, dlatego stopniowo zwiekszam

Ile jesz i jak wygląda to w danej chwili na tle zapotrzebowania? O kcal oczywiście chodzi. Przy +300 już to powinno być dosyć wyraźne. 1 kg w 3 tygodnie to nie jest źle, ale z tego co moi kumple z niedowagą mieli wychodziło że robili 8 kilo w nieco ponad miesiąc czasami

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-02-19 19:57:45

8 kilo? tluszczu chyba, ja nie licze na wiecej niz 0,5 na tydzien
wlasnie zastanawiam sie ile wrzucic w tej nowej diecie od niedzieli, narazie jem tak 2300-2350, wrzuce z 2400, a zapotrzebowanie mam ok. 2200kcal

Nie wiem czy dobrze kojarze, ale Wampirate chyba się odchudzał, stąd ta niska waga.
ja zjadam 1,5g/kg, a mięśnie rosną.
Dla mnie 4h/kg to absurd w przypadku autora tematu.
I tyle.

A co do przyrostu wagi, Granathar - masz racje. Wychudzony i niedożywiony organizm bardzo szybko dąży do swojej optymalnej wagi. Ja sam tyłem po 3-5kg w ciągu miesiąca. A podejrzewam, że bilans kcal nie był na zbyt dużym plusie.

Nie nazwalbym tego odchudzaniem, to byl przejsciowy okres, na szczescie juz po nim

Wiesz, że jesz tyle co osoba ważąca 80 kg. I coś kiepsko z taką nadwyżką kcal ci idzie. Poczekaj , jak będziesz cięższy to czy będziesz dostarczał tyle białka, bo narazie to jest nic jak ważysz 40 kg, ale dla osoby ważącej już 70, 80 kg to jest niemożliwością chyba, że je po 300g mięsa w każdym posiłku

nadwyzke mam na 200 kcal i tyle mi styczy, nie zalezy mi na zalaniu sie

Ostateczne poprawki już są, tak to wygląda:

DZIEŃ TRENINGOWY

POSIŁEK I - 6.30
Płatki owsiane 100g
Jajko 70g
Migdały 10g
Oliwa z oliwek 5g


POSIŁEK II - 9.40
Ryż brązowy/Makaron żytni/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Olej lniany 10g
Warzywa


POSIŁEK III - 12.25
Ryż brązowy/Makaron żytni/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Olej lniany 10g
Warzywa


POSIŁEK IV - 15.00 - Przedtreningowy
Makaron żytni razowy 75g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g


POSIŁEK V - 18.00 - Potreningowy
Ryż brązowy/Makaron żytni/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 100g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g


POSIŁEK VI - 20.30 - Przed snem
Jajka 140g
Olej lniany 5g



Warzywa w 1,2,3 posiłku, paczka mrożonek(brokuły/szpinak/kalafior/fasolka szparagowa)






DZIEŃ NIETRENINGOWY

POSIŁEK I - 5.00 - Przed aerobami
Płatki owsiane 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g


POSIŁEK II - 7.20 - Po aerobach
Ryż brązowy/Makaron żytni/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 100g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK III - 9.40
Ryż brązowy/Makaron żytni/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Olej lniany 5g
Warzywa


POSIŁEK IV - 12.25
Ryż brązowy/Makaron żytni/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Olej lniany 5g
Warzywa


POSIŁEK V - 15.30
Ryż brązowy/Makaron żytni/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Olej lniany 5g
Warzywa


POSIŁEK VI - 18.00
Ryż brązowy/Makaron żytni/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa


POSIŁEK VII - 20.30 – Przed snem
Jajka 140g
Olej lniany 5g




Warzywa w 3,4,5,6 - 2 paczki mrożonek(fasolka szparagowa, kalafior, szpinak, brokuły)

Czyli od jutra startujesz z kolejnymi poprawkami?
Wybacz, gubie się.
Diety nie czytałem, też wybacz.

Na pierwszy rzut oka wygląda ok, ale nie zagłębiałem się - z tym że jajka z kolacji zamień na twaróg półtłusty i jogurt. Dziwi mnie też jak można się przy takiej wadze przejmować zalaniem, jak schowałbyś się za mną jakbym stał bokiem Przy takim metabolizmie ciężko jest się zalać. Nawet ja mam granicę ok 17% BF którą ciężko mi przekroczyć, musiałbym bardzo dużo żreć przez długi czas