Trening na redukcję

Witam. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.
Wiek 15lat
Waga 58
Wzrost 165
Cel do osiągnięcia Redukcja tłuszczu
Staż 0
Aktywność fizyczna Średnia. Latem lubię trochę pograć w piłkę, a zimą to w zasadzie chodzę 2 razy w tygodniu na basen.
Mógłby mi ktoś zapodać jakieś ćwiczonka.BArdzo bym prosił;]

Z czego ty chcesz redukować ? Prędzej masz niedowagę niż nadwagę, jak zredukujesz to nic z ciebie nie zostanie.

Poczytaj o odżywianiu

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Trening FBW myslę, ze najlepszy na początek

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Pzdro

Heh jaka niedowage x d. W pasie mam 85 cm ; p Jeszcze jedno w FBW nie ma nic o ćwiczeniach na brzuch. Jakie ćwiczenie jest dobre na mięśnie brzucha?

Zmieniony przez - Geer w dniu 2010-02-19 14:56:03

Brzuch możesz dać po treningu 3 ćwiczenia na kazdą jego część (proste, skośne i dół) po 3s.


Pzdro

Na usunięcie zbędnego tłuszczyku polecam cwiczenia aerobowe a następnie ćwiczenia siłowe (UWAGA!) poranną porą i na czczo!!!. Dla lepszych efektów warto zażywać l-karnitynę.
I pamiętaj nie jemy przed cwiczeniami bo spalisz to co zjadłeś a nie to co masz na tkance mięśniowej.

yolla to nie jest zbyt mądry pomysł.
Był o tym artykuł.
Lekkie śniadanko powinno być.

A tak po obiadku przed kolacją można ćwiczyć czy najlepsze efekty są rano?

Jeżeli jesteś nocnym markiem to lepiej cwiczyc wieczorem jesli porannym słowikiem to poranny trening będzie znacznie lepszy.
W sumie platix ma racje ze lekki posilek jest wskazany ale przynajmniej 2 godziny przed treningiem. Inaczej obciążysz za bardzo żołądek.
Ale wszystko zależy od tego jak żyjemy. Jeśli ktoś lubi jeść późną porą to jednak zachęcam do porannych treningów bez sniadania. Ja jestem nocnym markiem jem późną porą i bardzo rzadko jem sniadania, tak jest odkad pamietam. Wiec ja trenuje bez sniadania łyknę tylko l-karnityne aby wspomów uwalnianie energii z tluszczu i to nie zawsze. Nie zauważyłam zaniku masy mięśniowej i mam sporo energii.
Wiem ze naukowcy badali. Ale do różnych badań trzeba podchodzic z dystansem bo nie wiemy kto byl badany: kulturysta, osoba z nadwaga, chudzielec czy inny sportowiec.. itp itd
Jeżeli chcesz zredukować tkanke tłuszczową ale zwiększyć masę mięśniową to zalecany jest posiłek węglowodanowy przed a po tereningou wysokobiałkowy.
Najlepiej to wsłuchać sie we własne ciało ono wie najlepiej.