SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jestem Począdkujący jak zacząć ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 622

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20
Witam.Mam 14 lat wzrost 162cm waga 65kg.
Nie wiem jak zacząć tydzień temu kupiłem sobie hantle!

Chciał bym zwiększyć mięśnie:
1)umięśnić klatę
2)ćwiczyć biceps i triceps (tylko nie wiem jak)
3)mięśnie brzucha
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
mozesz cwiczyc ale na WF

na silownie za wczesnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141150
Na siłownie za wcześnie, zapisz się na jakieś SW, sporty zespołowe to też dobra opcja dla ciebie, ew. poczytaj o treningu z obciążeniem własnego ciała (trening domatora).


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26980
'Jestem Począdkujący jak zacząć ?'
Zacznij od przerobienia słownika ortograficznego :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20
hehe sory :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20
Cóż,dołączę się do kolegi ;p Mam 15 lat,ważę 56kg i mierzę 173cm.6 miesięcy straciłem na bieganie,lekkie ćwiczenia na brzuch.Co mam teraz zrobić?Ponoć sama dieta daje dużo,ale przydadzą mi się jakieś szczegóły odnośnie ćwiczeń w domu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 398
"2)ćwiczyć biceps i triceps (tylko nie wiem jak) "

Więc za bardzo nie wiesz na czym stoisz ?

Po pierwsze jak na razie róbcie pompki. W tym wieku to podstawa. Nie uwierzycie jaką klatę i inne partię ciała można wyrobic :)
Dieta ? hmm... Ktoś kto nie ma o tym pojęcia lepiej niech je wszystko co mamusia daje. Nie opychać się tylko batonikami ;]

A teraz ściślej.
Kolego *******Sie, mięśnie brzucha to nie (6 kawalkow mięska pod skórą :D ). Składają się między innymi z mięsni prostych brzucha, skośnych, prostownika itp.
Najpierw dowiedz się co to jest.
Potem gdy już obeznasz się w tym temacie i będziesz wiedział jak działa mechanizm kształtujący mięśnie możesz przystąpić do robienia brzuszków lub spięć.

Co do bicepsów i tricepsów.
Wyrobić je możesz na wiele sposobów.
Od przerzucania gnoju widłami przez robienie pompek do wyciskania setek kilogramów na ławeczce.

"1) umięśnić klatę"
No tak. Jeżeli chcesz to zrobić w parę godzin wstrzyknij sobie synthol (oczywiście żartuje, i nawet tego nie próbuj)
Klatę wyrobisz sobie przy robieniu odpowiednich pompek.

Chcesz się dowiedzieć więcej użyj przycisku "szukaj" bo takie tematu już były ;]

"Umiejętności ponad wymagania"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na redukcję

Następny temat

Trening siłowy bez sprzętu 2. Turbo-doładowanie