Pompki

Nogi na ziemi - bardziej obciążona środkowe partie piersiowych, nogi uniesione - górne. I do kompletu: na poręczach (nogi w dole) ćwiczy się dolne partie tych mięśni.
Najlepiej ćwiczyć wszystkie.

witam. bedzie to pytanie nie na temat ale mam pewien problem. i prawdopodobnie Transi mozesz mi w tym pomoc.. chodzi o "trening niemieckich ciezarowcow". moglibysmy zamienic pare zdan na priv?

Wal. Jeśli dam radę Ci odpowiedzieć...

otoz cwicze sama klate od jakis 2 miesiecy systemem:
poniedzialek 10 serii 5 powtorzen, sroda 10 serii 4 pow i piatek 10 serii 3 powtorzenia, ciezar zwiekszam o 3kg, z tym ze w poniedzialek cwicze ciezarem ktorym robilem w srode w poprzednim tyg itd. ale chce niedlugo dolaczyc do tego planu plecy,nogi i barki i nie wiem jak to rozpisac. klata bd cwiczona 2 razy w tyg i nie wiem jak dokladac ciezary...a i od razu mowie ze klata z barkami u mnie odpada zebym je razem cwiczyl bo kiedys cwiczylem i nie wygladalo to za dobrze..

Trochę czasu minęło... Niestety nie mam jakichś rewolucyjnych/rewelacyjnych przemyśleń: jeśli chcesz utrzymać trening klatki 3 razy w tygodniu i nie łączyć go z barkami, to pozostaje Ci robić barki w "okienku" gdy masz dwa dni przerwy w treningu. Ale to oznacza, że wtedy odpada Ci jeden dzień regeneracji i pozostaje 4DT/3DNT - może być na dłuższą metę zbyt mało.
Drugi wariant: klatka dwa razy w tygodniu, a trzeci DT - barki... no cóż. Pn - klatka, śr - barki, pt - klatka. Ale musisz wtedy zwolnić progres obciążenia. I trochę zmienić schemat.
Reszta grup mięśniowych -według uznania i potrzeb. I preferencji własnych. Więcej na ten temat poczytaj w postach o splicie.
Spróbuj może zestawienia typu Pn - nogi, klatka; śr - plecy, barki, bic; pt - klatka, tric, aczkolwiek brzmi to dla mnie egzotycznie...

Nie bardzo pomogłem, jak sądzę, ale to ze względu na niewielkie doświadczenie w nietypowych planach. Spróbuj jak napisałem, a po dwóch, trzech tygodniach oceń jak Ci to leży.

Pozdrawiam.

ok dzieki cos wymysle :P

Witam,
mam jedno pytanko.. czy oby nie przesadzam z treningiem
robie 12 serii pompek po 50 powtórzeń z przerwami od 1:30 do 2min
a dokladnie wyglada to tak
2x50 nogi na podwyzszeniu z rekami rozstawionymi na szerokosc barkow
2x50 rece na podwyzszeniu j/w
2x50 klasyczne pompki j/w
2x50 nogi na podwyzszeniu z rekaami rozstawionymi szeroko
2x50 rece na podwyzszeniu j/w
2x50 klasyczne pompki j/w

taki trening robie co 3 dni

od miesiaca nie widze efektow i zastanawiam sie czy to przez zbyt ciezki trening ktory zaczal niszczyc miesnie czy przez to ze miesnie sie przyzwyczaily do tego treningu (choc chyba nie powinny bo zwiekszam stopniowo co miesiac liczbe powtorzen).

co o tym myslicie?:)

... Jeśli dobrze zrozumiałem... Co trzy dni robisz 600 pompek w ramach jednego treningu...
1. Po co?
2. Jakich efektów się spodziewasz?
3. Czy wspierasz to odpowiednią dietą, regeneracją i suplementacją?

Czesc
zapoznałem sie z postami ktore ludzie tu wypisali i muszę napisac cos od sibie ,ponieważ informacje ktore zostały tu umieszczone nie odpowiedzialy mi zabardzo na moje pytanie ktore zaraz przedstawie.

A zatem chodze na silownie 3 x w tyg plus basen 2x (basen dla regeneracji i checi plywania).Cwicze na mase i sile.

I od dłuzszego czasu zastanawiam sie czy robic 1-2x w tyg pompki z obciazeniem na pleach(plecak wypelniony 3-4 butelkami 5 litrowymi wypełnionymi piachem)
Jesli chodzi o ilosc to miedzy 10-15 ruchow a seri 4 plus 4 serie wasko.
Wczesniej robilem pompki w podobny sopsob ale przerwalem.
Robilbym je w taki sposob :nie machalbym tylko bardzo powolne ruchy .

I moje pytanie jest takie :
Wzroslaby mi sila jesli chodzi o wyciskanie na silowni?
NIe spadla by mi masa z klatki ?

Nawet bylbym za ty aby robic 1x w tyg bardzo dokladnie.
NIe ma sensu robic bog wie ile jak sie chodzi na silownie.

Bardzo prosze o pomoc w tej sprawie :)

moglby ktos sie wypowiedziec?