BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

no ja też bym chciała nachwytem chociaż raz albo chociaż żeby drgnęło

ja jak na razie zaskakuje wszystkich opuszczaniem sie....robi wrazenie...az przystaja i patrza po co ja tam wlaze i spadam z drazka

I drabinę chcą podstawiać

trzeba chłopakom urozmaicać widoki a nie te ich nic nie wnoszące treningi

U mnie na siłce laska parę razy podciągnęła się nachwytem z 5 kg u pasa. Ile dokładnie - nie wiem ale bez obciążenia 9 razy.

i nazywaja to "treningiem Malysza na wybicie sie z progu"

Dzień treningowy 17.02.2010

TRENING

10 - bez przesuniętej progresji.

Wyciskanie leżąc
40 kg - 10x
45 kg - 10x
50 kg - 10x
55 kg - 10x
60 kg - 10x
65 kg - 10x
70 kg - 8x

Wiosłowanie hantlem jednorącz
26 kg - 10x
27 kg - 10x
28 kg - 10x
29 kg - 10x
30 kg - 8x

Military press od wysokości oczu
35 kg - 10x
40 kg - 10x
45 kg - 10x
50 kg - 10x
55 kg - 8x

Unoszenie sztangielek bokiem
8 kg - 10x
10 kg - 10x
12 kg - 10x
12 kg - 10x
14 kg - 10x

Po treningu 40 minut aero na orbitreku.


DIETA

Posiłek I
Jaja - 300g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
Makrela - 200g
Warzywa

Posiłek III
Makrela - 200g
Warzywa

Posiłek IV (przedtreningowy)
Makrela - 200g
Ryż brązowy - 60g

***TRENING***

Posiłek V
WPC - 60g
Miód - 20g
Mleko - 100g

Posiłek VI
Jajka - 300g
Tran - 10ml

RAZEM
Białko - 249g
Tłuszcze - 170g
Węglowodany - 87g

Razem - 2875kcal

Makreli dzisiaj się najadłem wędzonej. I mam na jakieś 3 miechy dość
Jeśli chodzi o trening, to w każdym ćwiczeniu zaliczyłem progres. Idzie dobrze

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-17 21:28:47

Intruguje mnie Twoj trening.
Masz w planie ABC, czy tylko 2 zestawy ?
Niezle to wyglada. Proste i skuteczne. Nie wiem, czy nie "zmapluje" tego niedlugo...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-17 21:54:22

Tu masz opisany cały trening przez wodza. No mnie się też bardzo podoba. Zrobię go do zatrzymania efektów ale potem wracam do mojej wcześniejszej rozpiski z priorytetem na barki. Jest bardziej rozbudowany i lepszy niż ten.
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833-s1.html

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-17 22:08:36

trening:

30sek przysiady
30sek wchodzenie na podwyzszenie
30sek sit ups
30sek wypady
x3 obwody minuta przerwy calosc razy 4

micha:

1. whey owies

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak salata brokuly oliwa orzechy

4. kurczak salata camembert oliwa

5. kurczak brokuly oliwa

6. twarog ogorek orzechy
+tran

razem B/T/W 212/76/47 1738kcal


trening byl...micha trzymana...znowu nuda

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-17 22:34:33