Dziennik robienia "porządku" z ciałem

dzisiejszy treing;
Plecy:
Martwy ciąg
s:5
p:12/10/8/6/2
kg:70/90/110/120/130

Ściaganie uchwytu wyciągu zza głowę i do klatki
s:8
p:12/10/8/6
kg:40/45/50/55

+ Ćwiczenia Armwrestrlingowe na przedramie,biceps
+ Sparingi

Brzuch
podnoszenie bioder do góry czy jakoś tak wiem że to jest na mieśnie skośne
s:4
p:15/15/15/15

A6W

a to zjdecie z wczoraj ;] brzuch na "pompce" po A6W powoli się robi ;] jeszcze ze 2-3 miechy i będzie gicior :D

Hej.
100g ryżu to dla mnie masa!, ale może dla mężczyzn to i niewiele ;)

dzisiejszy trening to A6W
+brzuszki z obciązeniem
s:4
p:30/25/20/15
kg:6/10/15/20

+ ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha
s:
p:15

Wczorajszy trening.
Klatka:
Wyciskanie na ławeczce (skosem w górę)
s:4
p:12/10/8/6
kg:30/40/50/60

Wyciskanie na płasko
s:4
p:12/10/8/6
kg:40/50/60/70

Wyciskanie w dół
s:2
p:12/10
kg:40/50
już nie miałem sił na klatke :(

Biceps:
Uginanie ręki na modlitewniku trzymając hantelke pochwytem (jedną ręką)
s:4
p:12/10/8/6
kg:13/23/33/43

Uginanie ramion z uchwytem wyciągu stojąc
s:5
p:max/max/max/max/max
kg:3/5/7/9 sztabki (jedna 6-7kg) to ćwiczenie robiłem na końcu żeby się spompować.

Triceps:

Prostowanie rąk zza głowy oraz prostowanie rąk stojąc na wyciągu oba te ćw naraz 1 seria zza gowy i odrazu 1 seria stojąc
s:8
p:12/10/10/6
kg:3/4/5/6 sztabka

Przedramie

Uginanie nagarstka z uchwytem wyciągu (przedramie oparte o modlitewnik)
s:5
p:14/12/10/8/6
kg:5/7/9/11/13 szt.abka

Dodatkowo 2 ćwiczenia armwrestlingowe na nadgarstek na wciągu :] ale ćiężko było by je opisać.

+ Sparingi Armwrestlingowe

+A6w w domu

Dzisiejsza dieta
a Trening na dzis to
A6W
Brzuszki z obciążeniem
s:6
p:30/25/20/15/10/5
kg:6/10/15/20/24/28

Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha (podnoszenie bioder o góry ciężko to opisać :) )
s:6
p:15/15/15/15/15/15
kg:-/-/-/6/12/15

Dieta dzisiejsza to
godz:10
4 jajka
godz:13
200g piersi
godz:15
200g piersi
godz 19
150 g Twarogu + Jogurt Dadon do picia 170g
muszę wklepać jeden posiłek o 18 może jakieś mieso a ostatni przesunąć na godz 21
do tego
8 kaps Cm1250
4 kaps Bcaa+Eaa
2x30g WPC 80

Trening:
Brzuch:
A6W
Brzuszki z obciążeniem
s:6
p:30/25/20/15/10/5
kg:6/10/15/20/24/28

Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha (podnoszenie bioder o góry ciężko to opisać :) )
s:6
p:15/15/15/15/15/15
kg:-/-/-/6/12/15

a Trening na siłowni to był Armwrestlingowy (na Biceps,Przedramie)
narazie skupiam się na tren. Armwrestlingowym bo w połowie marca są Mistrzostwa Polski Amatorów i chcę tam powalczyć o jak najwyższe miejsce :]
potem jeszcze miesiąc tren prze Mistrzostwami Polski (o ile się będę na tyle mocny żeby jechać) a od połowy kwietnia zacznę sobię pożądnie robić trening na wszystkie partie ciała :]

Wczorajsza dieta.
Wczorajszy Trening :D
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy i z klatki
s:8
p:12/10/8/6/
kg:10/20/30/40

Kaptury:

podciąganie barków do góry na maszynie
s:5
p:20/15/10/10/10
kg:90/95/105/115/130

Reszta treningu to trening Armwrestlingowy :]

+ Brzuch w domu (A6W- chciałem zrobić jeszcze na skośne i brzuszki z obciążeniem,ale postanowiłem że dam dzień odpoczynku mięśniom bo mnie bolą xD)

a dzisiejsza dieta to
4 jajka,150g piersi,2x Jogobella 150g i 2x125g Twarogu chudego,do tego 30g WPC80
Trening:
A6W
Brzuszki z obciążeniem
s:6
p:30/25/20/15/10/5
kg:6/10/15/20/24/28

Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha (podnoszenie bioder o góry ciężko to opisać :) )
s:6
p:15/15/15/15/15/15
kg:-/-/-/6/12/15

witam
jak obiecalem przeczytalem wszystko ,jestem pod wrazeniem ale mam takie uczycie jak bys sie glodzil,nie znam sie na tym ale zapytaj wpc_fan lub obligesa na temat diety goscie maja pojecie,ja mam dietke 2 g bialka 1,3g tluszczu i 1,3g weglowodanow i okolo 2200c w dni nietreningowe i 2600 w dni treningowe,co do cwiczen silowych to niezle dajesz sobie rade ,co mi zostalo Kolego do pracy i rzezbimy sylwetke
pozdrawiam i powodzenia