wiec zaczne od tego że mam kontuzje kolana i lekarz powiedział ze nie moge go przeciazac wiec trening na nogi odpada wiec mam wiecej czasu na poprawe innej partii miesniowej np. biceps, klata.
Wiec przedstawie swoj plan treningowy jaki zamierzam zaczac od poniedziałku i prosze o poprawe i jakies porady.
Poniedziałek, czwartek:
wyciag siedzac 4x15
wyciskanie lawki poziomo 4x 8
rozpietki 4x(10,10,8,8)
wyciskanie lawka na skos glowa do gory 4x 8
Wtorek, Piatek:
wyciag 4x15
ugnanie ramion z hantelkami opartymi na udzie 4x(12,10,10,8)
uginanie ramian z hantelkami siedzac 4x12
siodemki 4x
Sroda, Sobota, ,Niedziela
Odpoczynek
Dodam ze robiłem a6w i brzuszek mam ładny i widac miesnie(mimo to planuje jeszcze raz zacza a6w). Wdzieczny bym był takze jak byście mogli doradzic jakis suplement na mase.
P.S Przepraszam za błedy i zle nazwane cwiczenia. BARDZO PROSZE O POMOC!!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 185
Cel treningowy: MASA!
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: juz nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.decathlon.com.pl/PL/bm-470-22745628/ + hantelki i gryf łamany/prosty
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: nie mozna przeciazac nog
Zażywane suplementy: juz nie, czekam na propozycje
Nie liczy sie to ile masz w łapie, liczy się to że jesteś wariatem!!!