Trening siłowy

mam pytanie odnośnie treningu siłowego czy w takim treningu ćwiczymy także przedramie jeśli tak to to czy moge ćwiczyć w przedramie w taki sposób na siłowym:

1. uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 14, 12, 10 powtórzeń (stały ciężar)
2. uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 14, 12 powtórzeń (stały ciężar)

a może tak:

1. uginanie nadgarstków nachwytem 4s powtórzeń (stały ciężar)
2. uginanie nadgarstków podchwytem 3s powtórzeń (stały ciężar)

i czy też należy robić progresje na przedramie czy też tak jak napisałem stały ciężar

aha no i co do powtórzeń to tak w tym drugim przykładzie

1. 4s 6/5/4/3
2. 3s 6/5/4

co o tym myślicie prosze o pomoc

sadzac po twoim poziomie wiedzy to nie trzeba w ogole cwiczyc

sądząc po twojej głupiej wypowiedzi mozna śmiało stwierdzić ze jesteś *******em bo jak nie odpowiadasz na pytanie to lepiej wogóle nie zabieraj głosu!!!

Moim zdaniem przedramię jest partią mięśniową która wykonuje się przy większości ćwiczeń wielostawowych więc lepiej nie katować ich jeszcze oddzielnie. Ale to zależy od planu też jaki robisz

Plan który wymyśliłem wyglądać ma tak i też nie wiem czy dobrze bo to praktycznie split z większą ilością serii i mniejszą ilośćią powtórzeń:

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja)
2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja)

Triceps
1. wyciskanie francuskie leżąc 4s 6/5/4/3 powtórzeń (progresja)
2. pompki w podporze tyłem 4s 6/5/4/3 powtórzeń (progresja)
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA:
Plecy:
1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja)
2. dzień dobry 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja)

Biceps:
1. Uginanie sztangą stojąc 4s 6//5/4/4 powtórzeń (stały ciężar)
2. Uginania ze sztangielkami 4s 6/5/4/4 powtórzeń (stały ciężar)
Przedramię:
1. uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 14, 12, 10 powtórzeń (stały ciężar)
2. uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 14, 12 powtórzeń (stały ciężar)

PIĄTEK:
Nogi:
1. przysiad ze sztanga na barkach 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja)
2. przysiady wykroczne 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja)
Łydki:
1. wspięcia na palce stojąc 4s 6/5/4/4 powtórzeń (stałe obciążenie)
Barki:
1. wyciskania sztangi z klatki 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja)
2. unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 5 s 6/5/5/4/4 (stały ciężar)
Kaptur:
1. Unoszenie sztangi do brody stojąc 4s 6/5/4/3 powtórzeń (progresja)

i pytałem o te przedramie bo chciałem sobie ułożyć plan który według mnie wyglądać ma tak tylko nie wiem czy to dobry plan na siłe jak sądzicie?

spytaj w "treningu dla początkujących"

najpierw chciałbym sie dowiedzieć co z tymi przedramionami ;)

Ja tam za bardzo niekatuje przedramienia w koncu prawie przy każdym cwiczeniu te miesnie sa używane 4 serie podchwytem stałym ciężarem i starczy czasami robie bicaps nachwytem to tez dobrze idzie na przedramie.

okej to bede robił tylko 1 ćw. na przedramie skoro i tak pracuje przy innych ćwiczeniach i jak mówicie nie ma co katować tylko jeszcze jedno pytanie: jaka ilość powtórzeń moze być 6/5/4/4?? bo to wkońcu trening na siłe.