6-dniowy plan treningowy

witam czy ma ktos pomysl na rozpisanie grup miesniowych w planie 6 dniowym z tym ze miesnie czworoglowe ud i dwuglowe ud chialbym cwiczyc osobno

No to raczej 5 dni bo 6 dni to duzo za duzo
5 dni to max

Z marszu napewno na taki trening nie możesz wskoczyć.
Ale jesli robiłeś ostatnio 5 dni w tyg to może dałoby rade ale regeneracja i dieta musi byc naprawde wzorowa

Tak zeby nic ze sobą nie kolidowało:

grzbiet
klata
czworogłowe, piszczelowe
barki
dwugłowe, łydki
biceps,triceps
off

pozdro

pon,wtorek-trening
sroda-wolne
czwartek,piatek,sob-trening
niedziela-wolne

Chyba cierpisz na nadmiar czasu
Możesz sobie ułożyc trening z zachowniam okresow regeneracyjnych
Pierwszy dzien robisz np(pn):
plecy łydki tric teraz
plecy robisz po 4 dniach (czyli co piaty dzien) przerwy(pon-sob-czw-...)
łydki robisz po 3 dniach przerwy(pon-pt-wt-...)
tric ------//------
Drugi dzien np(wt):
barki czworogłowy
barki po 3 niach
czworoglowy po 4

dzien trzeci(śr):
dwuglowy bic brzuch
dwugłowy 3 dni
bic 3 dni
brzuch wg uznania ale nie czesciej niz 1 dzien przerwy


Ale oczywiscie mozna oszczedzic jeden dzien i trenowac normalnie kombinacji jest tyle ile gustow na ty forum

Nie napisałes gdzie cwiczysdz jaka dieta tak ze w ciemno z treningiem to do kaszpirowskiego

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Chiny w dniu 2010-02-10 16:15:06

Cwicze na publicznej silowni dieta jest zapieta na ostatni guzik :) (dieta na mase) trening bede przeprowadzal na gestosc i definicje poniewaz przygotowuje sie do zawodow kulurystycznych . Trzymam caly czas diete masowa az do zawodow z tym ze obcinam tluszcze , nie obcinam wegli poniewaz jestem osoba szczupla i za bardzo polece z waga

zrobie tak chyba jak napisal m4teos

zawody we wrzesniu?

nie

z tego co wiem to we wrzesniu raczej nie ma zadnych zawodow

plecy
czwórki
klatka
dwójki
barki, brzuch
ramiona
wolne

łydki 1 lub 2x.

i myślę, że tyle można pomóc, bo dokładnej rozpiski od kowalskiego z internetu przed zawodami lepiej nie uskuteczniać. widzisz swoje słabe punkty, więc jak nie masz kogoś nad sobą do pomocy, to musisz kombinować. debiuty ?