Proszę o pomoc

Witam, jako iż zatrzymały mi się postępy w przyrostach postanowiłem spytać się Was o radę, bo możliwe iż błąd tkwi w diecie, bardzo bym prosił o ocenę i poprawę ewentualnych błędów. Godziny są posiłków są takie a nie inne gdyż pracę rozpoczynam od 14, niestety nie mogę wnosić do zakładu w którym pracuję jedzenia i muszę jeść to co mi tam podadzą a że pracuję w zakładzie produkującym produkty mięsne to źle mnie tam nie żywią ;)

8:00

100 gram płatków owsianych (b: 12 w:70 t:)
200 ml mleka 0,5% (6,10,1)
200 gram białego sera (50,4,0)

10:00
Ryż 100 gram (7,80,1)
Oliwa z oliwek 45 ml (0,0,45)
Olej lniany 45 ml (0,0,45)
Tuńczyk 130 gram (26,0,0)
30 gram ostrovii (24,2,2)

Na traningu

Carbo (0,60,0)
Banan (0,22,0)

13:00

Jajko x4 (30,0,25)
40 gram ostrovii (32,3,2)

17:00 (w pracy)

Zupa, kiełbasa, parówka, chleb

22:00

Twaróg 200 gram (50,4,0)
Maślanka 400 gram (6,40,1)



Białko: 2,5 g/kg Węgle 3 g/kg Tłuszcze 1,3 g/kg

Zapotrzebowanie 3,5 tys

Jest 3,3 tys bez jedzenia w pracy bo nie mam pojęcia jak tam się prezentują kalorie ;)

Waga: 98
Wzrost: 194

8:00

100 gram płatków owsianych (b: 12 w:70 t:)
200 ml mleka 0,5% (6,10,1)
200 gram białego sera (50,4,0)
orzechy włoskie
oliwa

10:00
Ryż 100 gram (7,80,1)
mięso/ryba
oliwa

Na traningu

Carbo (0,60,0)
wpc

13:00
ziemniaki mięso


17:00 (w pracy)

Zupa, kiełbasa, parówka, chleb
CO TO JEST ??


22:00

Twaróg 200 gram (50,4,0)
oliwa warzywa

Odnośnie godziny 17, jak już pisałem nie moge wnosić do pracy jedzenia, oni podają jedzenie, zazwyczaj sprawa wygląda w ten sposób, że podają zupę, i jakieś produkty mięsne typu kiełbasa parówka czy szynki i chleb. chleb ograniczam i jem zupy oraz mięso.

A co do tej oliwy to po ile jej lać w posiłkach? Z oleju lnianego zrezygnować? I ile orzechów?

Zmieniony przez - Czerwony90 w dniu 2010-02-07 10:32:43

zrezygnuj z jedzenia w pracy... naprawde nie mozesz w pojemniku sobie przyniesc?

Jak już pisałem nie da rady bo mnie z roboty wywalą, a że płacą tam jak na polskie warunki nawet nieźle nie chcę tej pracy zmieniać, ale mogę ograniczyć się tylko do zup jeśli to pomoże gdyż zawierają one dużo warzyw itd zazwyczaj podają ogórkową, ziemniaczaną, fasolową, krupnik.

dlaczego ma zrezygnować niech unika ww i będzie ok

" zatrzymały mi się postępy w przyrostach"
"Zupa, kiełbasa, parówka, chleb "



i juz wszystko wiesz

tluszcze 1-1,5 g/kg ale jak w pracy od 13 do 22 jesz tylko to co napisales to zapomnij o jakichkolwiek postepach oliwa tu nie pomoze

S.M.P.A ponawiam pytania z mojego drugiego postu ;)

ile wszytsko zależy od zapotrzebowania na tłuszcze każdy ma inne oliwa na równo z olejem lniany i orzechami dbaj o proporcje

Jak dla mnie to w tej diecie jest kilka błędów. Po treningu wrzuć większy posiłek. Jakiś ryż, kurczak i warzywa, których u Ciebie jest stanowczo za mało. Przed treningiem też ich dołóż. Osobiście tego tuńczyka przed treningiem zastąpiłbym piersią kurczaka - zdrowiej i taniej. Co do oliwy to ja dodaje 20ml przy śniadaniu i 20 przy kolacji, ale to zależy od zapotrzebowania jak Ci wychodzi.
Jeśli chodzi o jedzenie w pracy to zarzuć te parówki przynajmniej, skoro tam pracujesz to chyba wiesz jak wygląda proces ich wytwarzania ...

Dzięki bardzo za pomoc chłopaki ! Wprowadzę korekty do swojej diety. Co do tego tuńczyka to za dietę nie ja płacę a wolę szamać tuńczyka ;) A co do parówek to patero90 masz zdecydowaną rację, nawet nie wiecie jak mało jest parówki w parówce :)

P.S sogi poleciały ;)

Zmieniony przez - Czerwony90 w dniu 2010-02-07 13:45:57