WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Sobota - DZIEŃ Nr 20- DT Nr 1

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

VPX Syngex 45g
Siemię lniane 5g
Leucyna 5g
Omega-3 1g
Easy-C 1g
Cycle assist 4 caps
Echinacea 2 caps
Zielonki 4x1caps

II posiłek:

EAS Recovery Pro 89g


Suplementacja przed treningiem:
5g Glycerol Monostearate
BSN No-Xplode

III Posiłek

Pieczone bataty 250g
Pieczona wołowina 200g
Omega-3 1g

IV Posiłek

VPX Syngex 45g
Leucyna 5g
Siemię lniane 5g
Easy-C 1g
Omega-3 1g

V Posiłek

Ultimate Whey Supreme 25g
Peak Casein 20g
Masło orzechowe ok 30g
Easy-C 1g
Omega-3 1g
Leucyna 5g







http://lh4.ggpht.com/_tRFzfUS19Qs/S22oRrDUVCI/AAAAAAAAAUs/C-GOZ5x9wco/IMG_1619.JPG
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://lh4.ggpht.com/_tRFzfUS19Qs/S22oRrDUVCI/AAAAAAAAAUs/C-GOZ5x9wco/IMG_1619.JPG
">http://lh4.ggpht.com/_tRFzfUS19Qs/S22oRrDUVCI/AAAAAAAAAUs/C-GOZ5x9wco/IMG_1619.JPG
" alt="" />



TRENING

Squats
4x 5x100kg

Ściągnie drążka wąsko podchwytem
4x 5x60kg

Wyciskanie sztangielek
4x 5x32kg

AB Whell rollout
4x10


Wrażenia
Po przerwie masakra. Nie siłowo, a kondycyjnie. Siady ok. Choć bardzo mocno czuję nogi. W końcu nogi ostatnio były ćwiczone prawie miesiąc temu, bo często wypadał właśnie trening nóg. Co ciekawe najbardziej czuć 2 a nie 4.
Reszta też mocne czucie przez tą przerwę.
I jak mówię kondycyjnie masakra. Po treningu zapowiadało się na pawia i długo nie mogłem się uspokić.
No-Xplode smak nie za ciekawy, działanie świetne.
Glycerol. Byłem bardzo sceptycznie nastawiony. Wcześniej miałem glycergrow i jedna wielka lipa. Ten za to działał strasznie dobrze. Nawet nogi się spompowały i strasznie chciało się pić przez cały trening.
Generalnie cały trening na plus i cały dzień na plus.
Dlaczego tylko 4 posiłki Velo? Ano dlatego, że z trenerem robimy eksperyment. 5 tygodni z jednym zdrowym posiłkiem. I zobaczymy co z tego wyjdzie.


Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-06 18:48:47

No no b. dobrze prowadzony test , podoba mi się ;)

Martainn sog za całokształt

I taki bonus co by się ludziom lepiej dietę trzymało.



Cuś takiego zrobiłem dziś rodzince na kolację:) I nie zjadłem ani kawałka! Trenowałem siłę woli i patrzyłem jak jedzą

Martainn - bierzesz dużo różnych supli - ok

ale, czemu w jednej porci dodajesz do nich siemie lniane?

Nie wiesz, że błonnik może utrudniać wchłanianie? Sam sobie przeszzkadzasz moim zdaniem. Nie dawaj siemienia do supli!

Ja nie wiem ale jak dla mnie to się opieprzasz na treningu. Nie wykorzystujesz "mocy" suplemetów bo tyle serii to spokojnie można zrobić na słabej misce, a przy dobrej diecie i suplach właśnie trzeba wykrzesać jak najwięcej!

to mi się podoba Martain, trzeba zmieniać pod siebie, nie zawsze dany schemat będzie skuteczny

Molder Dist.
Widocznie tak sobie wszedłeś i przeczytałeś pierwszy post z brzegu bez czytania poprzednich stron.
Jest siemię lniane bo takie są założenia Velocity Diet opracowanej przez dość znanego fachowca. Siemię lniane do dwóch "posiłków" w trakcie dnia. Nie jest to absolutnie mój wymysł.
Po 2. Wracam po chorobie, więc jestem aktualnie bez sił. Myślę jednak, że w ciągu tygodnia, półtorej wrócę do porządnych cieżarów.
Trening taki, a nie inny. Ponownie powtórzę. Takie są założenia Velocity Diet i ten trening również jest pod Velocity. Spróbuj Velocity Diet i po kilku dniach wypowiedz się o powerze na treningu Przez cały dzień na samym prochu nie jest łatwo.
A w poniedziałek będzie inna liczba serii i powtórzeń. Taki był dzisijeszy dzień. Każdy jest inny.



Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-06 19:26:17

Martainn

ale ja nie mam zamiaru probować żadnego Velocity (nawet nie wiem co to jest)

bo ja nie wierze w żadne cuda

trzeba trzymać miche, ciężko za******lać + dobre suple (ale takie masz) i systematyczność (nie opuszczać nóg) i efekty będą

po co kombinować nie wiadomo z czym?

tyle ludzi nie kombinuje i dają rade, a co widze ludzi którzy kombinują to zawsze "mają pod górke"

Chcesz dawać siemie lniane? Ok, jak najbardziej

ale to wtedy nie wiem, zrob odstęp między suplami, lub w tych posiłkach poprostu nie dawaj supli.

MolderDist Velocity Diet jest drastyczną, kosztowną, ale skuteczną dietą. Powie Ci to każdy, kto spróbował. A jest na tym forum i na B-F kilka taki osób.
Siemię lniane jest to jedno z podstawowych założeń tej diety. Dlatego tego nie zmienia. Autor na forum T-nation wyjaśnia dlaczego tak a nie inaczej. Tak na prawdę nie jedząc nic z jedzenia stałego, wolniejsze wchłanianie się suplementów... jest korzyścią! O to w tym chodzi. Nie jesz normalnych posiłków, jesz sam proch.
Velocity sam próbowałem ponad rok temu. Zszedłem wtedy z ponad 93kg do 84 i 85 w pasie i było dobrze. Muskli wielkich nie było, bo celem było zejście do jak najniższego bf, a potem powolna budowa masy, jak najczystszej. Choć i tak pewien progress musclowy był. Nie wyszło. Spieprzyłem cały okres po Velo, gdzie stopniowo co tydzień dodawać należy jeden zdrowy posiłek, aż wróci się całkowicie do normalnego odżywiania. Ja to zlałem i wróciłem od razu, co było tragicznym błędem. Szybko wróciłem do sylwetki tłustej. Bardzo szybko. Teraz tego błędu nie będzie. Dlatego jest ta modyfikacja wymyślona z trenerem. Od początku 1 normalny posiłek dziennie. Pozwoli to na chociaż mały komfort psychiczny, że nie trzeba czekać tydzień, a kilka godzin. I tak przez 5 tygodni, a potem 3 tygodnie dodawanie jednego posiłku dziennie i wtedy już normalna micha i jak uda się redukcja to budowa suchej masy.
Co do opuszczania nóg. Nie opuściłem dlatego, że ich nie ćwiczę, bo... treningi nóg są moimi ulubionymi. Lubię założyć maksa na sztagę i robić przysiady dupą do samej ziemi. Lubię to pieczenie i problem z wejściem po schodach do domu. Na prawdę lubie ten dzień. Ostatnie treningi opuściłem przez choroby, nadgodziny w pracy i pracę po 14-16 godzin włączając w te weekendy, sprawy osobiste związane z mieszkaniem. Tego miało nie być. Było. Ale jest już wszystko uregulowane, wyzdrowiałem i wracam. A w zasadzie zaczynam wszystko od nowa.


Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-06 19:42:22

Nok, bede trzymał kciuki, żeby było jak najlepiej

pisze do Ciebie bo akurat wydajesz mi się spoko

u innych nawet mi sie w sumie nie chce wymieniać wszystkiego bo poprostu nie mam tyle czasu

Co do tego siemienia jeszcze - może i wolniejsze, ale nie wiem czy nie OGRANICZA wchłaniania.

Wiem, że błonnik może właśnie nawet blokować lub ograniczać wchłanianie supli, nie wiem nie sprawdzałem tego jakoś specjalnie. Kiedyś dawałem siemie, ale przestałem bo wole dmuchać na zimno właśnie, nie po to biore suple, żeby coś potem miało mi ograniczać pożytek z tego

Muszę poczytać, bo mnie zaciekawiłeś jednak. Poszperam jeszcze na forum T-nation, a najlepiej to zapytam o to autora diety
A jako, że zaczynam od nowa to fotka.
Jak widać przez prawie 3 tygodnie czasu gdzie treningi były nieregularne, dieta również na szczęście nic nie przytyłem i ruszam z podobnego pułapu.




Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-06 19:53:29