Przed dodaniem plany mam parę pytań:
1.Czy ćwicząc na masę należy stosować "piramidę" tzn. zwiększenie ciężaru co serie???
2.Ile powinno być powtórzeń w serii??? Czy 12-10-8-6 jest ok?
3.Kiedyś wyczytałem że na małe partie (biceps, triceps) wystarczą 2-3 ćwiczenia czy rzeczywiście tak jest???
Dodam jeszcze że na brzuch stosuje ćwiczenia z Flex'a.
Poniedziałek:
Klata + triceps
KLATA
1. Wyciskanie płasko 4s
2. Wyciskanie na skośnej 4s
3. Rozpiętki 4s
TRICEPS
4. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3s
5. Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Środa:
Plecy + biceps
PLECY
1. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s
2. Martwy ciąg 4s
3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-nachwyt 4s
4. Sztrugsy 4s
BICEPS
5. Uginanie ramion za sztangielkami-młotkowy 3s
6.Modlitewnik 3s
7. „21"
Piątek:
Nogi + barki
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na suwnicy skośnej 4s
2. Prostowanie nóg w siadzie 4s
3. Wspięcia na palcach w staniu 4s
4.Uginanie nóg w leżeniu 4s
BARKI
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa, siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest:)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer, bcaa
Zmieniony przez - KaczyRox w dniu 2010-02-06 10:12:44