Dieta zbilansowana do oceny i poprawy redukcja 8kg

Waga: 80kg
Wzrost: 182cm
Zapotrzebowanie: 2320 kcal
B: 2,3/kg
W: 1,8/kg
T: 1,4/kg

dieta

I śniadanie:
Mleko 0,5% 250 ml
Płatki owsiane 70g
Jaja kurze cale 120g (dwa)
Białka jaja kurzego 70g (dwa)
jakies warzywa pomidor /marchew

II śniadanie:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0
Brokuly 40g
oliwa z oliwek 25ml

III Posilek:

Jaja kurze całe 180g (trzy)
oliwa z oliwek 25ml
twarog poltlusty 100g

Przedtreningowy:
ryz brazowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

Zaraz po treningu
bialko 35g

Posilek potreningowy:
ryz brazowy 50g
Ryba: losos/mintaj/panga/tunczyk/sledz (tu pytanie czy sledz moze byc taki z puchy w sosie pomidorowym czy malo to zdrowe na redukcji jest?)

Na noc:
Twarog poltlusty 100g
oliwa z oliwek 10ml


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 182

Obwód klatki: brak danych

Obwód ramienia: brak danych

Obwód talii: brak danych

Obwód uda: brak danych

Obwód łydki: brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych

Aktywność w ciągu dnia: Szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x w tyg
judo 3x w tyg


Odżywianie: Fast foody, slodycze itd

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x w tyg
judo 3x w tyg
aeroby 3x w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana dawno temu

Podnieś kaloryczność, powinieneś zjadać jakieś 3000. Deficyt rób ćwiczeniami na siłowni i aero/interwałami. Jeśli jadłeś wcześniej tak źle jak piszesz, to wystarczy zmiana produktów na nisko przetworzone.
Posiłki masz dobrze zbilansowane, ryb z konserwy nie jadaj, zawsze staraj się wybierać świeże. Dodaj tran do stałej suplementacji.

Jakos zle nie jadlem az tak. Na tej diecie jestem jakies juz 2 tyg dalem do sprawdznia czy sie zgadza mniej wiecej i zauwazylem na poczatku nawet lekki skok wagi a potem ciagle stoi moze ruszy wkoncu. Trening jaki robie to fbw 3x w tyg i zaraz po nim aeroby 45 minut. I te 3000kcal troche mnie przeraza

Zmieniony przez - Sarbinek w dniu 2010-01-31 22:20:48

No ale masz w tym wieku bardzo wysoki poziom hormonów odpowiadających za wzrost, jeśli będziesz ciął kcal to będzie nieciekawie. Poza tym masz wagę prawidłową a chcesz się wysuszyć. To bardzo złe podejście. Przy nadmiernym cięciu kcal doprowadzisz do osłabienia np kości co w późniejszym wieku będzie bardzo odczuwalne.

Niby tak ale tu nie ma co wysuszyc tylko pierw musze ciac. Stosunek wagi to wzrostu teoretycznie jest chyba dobry ale "na zywo" to jest tragedia jak wygladam Wrzuce fote:
z Wrzesnia:





Mniej wiecej aktualna z jakiegos grudnia/stycznia aktualnie teraz wygladam prawie tak samo jak na drugiej fotce o ile nie gorzej:






Zmieniony przez - Sarbinek w dniu 2010-01-31 22:57:15

Zmieniony przez - Sarbinek w dniu 2010-01-31 22:58:38

To nie jest sylwetka do redukcji. Wykorzystaj wysoki poziom testosteronu do masowania i nie redukuj teraz. Wystarczy, że będziesz zdrowo jadł i trenował siłowo a zdobędziesz dobrej jakości masę. Potem się wytniesz i będzie o wiele lepiej.

Masz racje redukcja bym tego nie nazwal bo nie ma co ukrywac jakos miesnia za wiele nie ma tylko musze zbic na 72 tak zeby zaczac potem masowac w miare z glowa nie podlewajac sie za bardzo. Nie ukrywam ze wraz ze wzrostem wagi stracilem troche na dynamice i szybkosci w SW. Poza tym waga startowa to 74kg, a ze jestem z natury osoba uparta to jednak po przestane na zrzucaniu wagi. Tak wogole to dzieki za sprawdzenie diety i cenne wskazowki.