Split czy FBW?

Witam, jaki trening mi polecacie? ćwiczyłem 10 miesięcy splitem, teraz od 3 miesięcy fbw, zaczynałem ważąc 58kg przy podobnym wzroście, moim celem jest masa. bardzo ciężko mi zmienić nawyki żywieniowe, wiec proszę narazie o rady w sprawach treningu :), dołączam zdjecie z przed mniej wiecej miesiaca.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 71

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: 3-4 posiłki dziennie, 1-2 kanapkowe ..

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie brak, wczesniej 1 cykl kreatynowy i 5kg gainera

Diete ułóż a nie bedą Ci potrzebne żadne odżywki, no tylko do uzupełnienia braków. Btw... Jakim FBW jechales? może sprobował byś teraz 15-10-5?

no jechalem klasycznym fbw.. robilem po 1 cwiczeniu na wszystko, 4 serie po 10 powtorzen mniej wiecej, moglbys mi przyblizyc 15 x 10 x 5 ?

FBW by georgu to artykul z jego tematu.

Istnienie metody FBW 15-10-5:
Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

JA tobie proponuje split 4 dniowy Miche Jakas Kreta i dajesz

tu nie chodzi o trening tylko o te kanapki

dzięki ;), spróbuje chyba ten fbw 15 X 10 X 5 bo 4 razy w tygodniu mi raczej nie pasuje