Pytanie do specialistów o plecy. Pomocy WODYN i Apokalip[

Skąd pewność, że większe? A rób co chcesz, mam nadzieję, że pomogłem Ja tam ufam wiedzy Pumy bo jak do tej pory znajdował zawsze remedium - i to dobrze działające - na "problemy" moje jak i ziomków z którymi trenuję. Możesz mi wierzyć na słowo

Vanderley

przeciez napisałem,ze wystarczy zamienić tylko dzien z barkami z dniem z tricepsem kolejnością

Wiesz to co Puma wkleja na forum czytałem na stronach zagranicznych tylko on to tłumaczy i delikatnie dytuję pod siebię więc nie jest jakimś guru.

tutaj przegiąles myslę, ze najbardziej jak było można bo Puma jest b. dobry, a nawet więcej... a mnie przeceniasz

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-30 21:24:19

Co do nóg. Żuraw raczej odpada, bo nie ma kto mnie asekurować no i nie mam gdzie wsadzić nóg.


Zobacz jak ja sobie radzę





A co do Pumy i jego wiedzy grubo się mylisz.

Apopraktykowales gigant serie na najszerszy? Sam chce powiekszyc ta partie i zastanawiam sie wlasnie nad jakims nowym rozwiazaniem. Napisz jeśli możesz jak takie giganciki dzialaja poszerzajaco na plecy, na inne partie probowalem i probuje nadal i jestem bardzo zadowolony, ale na plecy i nogi nigdy nie probowalem, na bank trzeba pewnie zluzowac z ciezarem by wykonac jeden taki obwod.

na barki i najszerszy wchodziły mi świetnie

szczerze mówiąc same plusy; trening krotki acz intensywny, można każdym sposobem- i progresją i regresją, w niektorych ćwiczeniach tez i stałym ciężarem

rozwoj w masie, sile, wygladzie oceniam na znaczny... a jak przechodzi sie po takim treningu na klasyczny to człowiek mysli, ze tak lekkiego treningu nigdy nie praktykowal, z kolei na początku może byc dośc cięzko z tymi gigancikami, ale 1-2 treningi i jest juz wszystko w normie...

Dzieki za szybka odp. na klate, barki robiłem i wlasnie nie narzekam, szczegolnie na te drugie. Na plecy sie balem, ale sam nie wiem o co, o przetrenowanie, o kondycje? Czas tego sprobowac.

Hubert dzięki za pomoc, widzę dobrze tyrasz nóżki. Sog za pomoc.

Apokalipsa a mógł byś mi rozpisać porządnie ten plan bo już się gubię i myślę że 26 serii na nogi to trochę za dużo :)

Co do Pumy, nie znam go ale to co napisałem słyszałem od 2 moderatorów tego forum więc nie wiem jak jest, myślę że kiedyś się przekonam jak użyczy mi pomocy. Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Vanderley w dniu 2010-01-31 11:37:34

Dobra plan ułożyłem tak jak mówisz apokalipsa, więc poprawić chyba trochę trzeba nogi? Przejrzyj cały plan i ocen go. Pozdrawiam!

Poniedziałek:

Nogi:

przysiady tylnie 5*12-6
Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10
Prostowanie w suadzie 3x 12-15
żuraw 4*8
Uginanie w siadzie 3x 8-12
Wspięcia na palce w staniu 4x max[20-15]
Wspięcia na suwnicy 3x max [20-25]

Biceps:

Uginanie rąk z sztangą stojąc 4x 8-12
Uginanie rąk na modlitewniku (wąsko na prostym gryfie) 3x 8-12
Uginanie z sztangą młotkowo 2x 12-15

Przedramiona:

Nachwyt 5x max
Podchwyt 5x max

Środa:

Klatka + Barki

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x 12-8
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 8-12
Krzyżowanie przed siebie w staniu 3x 12-15

Barki:

Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12
unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x 8-12
Face Pull (tylne aktony barków) 4x 8-12


Piątek:

Plecy + Triceps

Martwy ciąg 4x 6-10

seria potrójna;
1a.Podciąganie na drązku nachwytem[albo neutralnym jak proponowales] na szerokosc barków 4x 10-6
1b.Wiosłowanie sztangą 4x 8
1c.Sćiaganie drążka do klatki piersiowej 4x 10-12
Szrugsy 4x 12-8

Triceps:

Wyciskanie wąsko w leżeniu 4x 8-12
Francuskie w leżeniu sztangą 3x 10-12
Prostowanie rąk na wyciagu pionowym 2x 12-15

myslę, ze jest ok

z dwoma malymi zastrzeżeniami/sugestiami

przedramiona wrzucilbym do plecow i tricepsa bo nogi maja faktycznie niemałą, ale dobra objętość

no i brakuje mi tu m. brzucha, ktore wtrzuc do klatki z barkami.

Brzuch robić 1x w tyg? Może 2 razy albo 3? Jak możesz wrzuć przykładową rozpiskę na brzuch, dlaczego on odgrywa tak ważną rolę?