Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
przeciez napisałem,ze wystarczy zamienić tylko dzien z barkami z dniem z tricepsem kolejnością
Wiesz to co Puma wkleja na forum czytałem na stronach zagranicznych tylko on to tłumaczy i delikatnie dytuję pod siebię więc nie jest jakimś guru.
tutaj przegiąles myslę, ze najbardziej jak było można bo Puma jest b. dobry, a nawet więcej... a mnie przeceniasz
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-30 21:24:19
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Zobacz jak ja sobie radzę
A co do Pumy i jego wiedzy grubo się mylisz.
szczerze mówiąc same plusy; trening krotki acz intensywny, można każdym sposobem- i progresją i regresją, w niektorych ćwiczeniach tez i stałym ciężarem
rozwoj w masie, sile, wygladzie oceniam na znaczny... a jak przechodzi sie po takim treningu na klasyczny to człowiek mysli, ze tak lekkiego treningu nigdy nie praktykowal, z kolei na początku może byc dośc cięzko z tymi gigancikami, ale 1-2 treningi i jest juz wszystko w normie...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Apokalipsa a mógł byś mi rozpisać porządnie ten plan bo już się gubię i myślę że 26 serii na nogi to trochę za dużo :)
Co do Pumy, nie znam go ale to co napisałem słyszałem od 2 moderatorów tego forum więc nie wiem jak jest, myślę że kiedyś się przekonam jak użyczy mi pomocy. Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Vanderley w dniu 2010-01-31 11:37:34
Pozdrawiam Vanderley
Poniedziałek:
Nogi:
przysiady tylnie 5*12-6
Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10
Prostowanie w suadzie 3x 12-15
żuraw 4*8
Uginanie w siadzie 3x 8-12
Wspięcia na palce w staniu 4x max[20-15]
Wspięcia na suwnicy 3x max [20-25]
Biceps:
Uginanie rąk z sztangą stojąc 4x 8-12
Uginanie rąk na modlitewniku (wąsko na prostym gryfie) 3x 8-12
Uginanie z sztangą młotkowo 2x 12-15
Przedramiona:
Nachwyt 5x max
Podchwyt 5x max
Środa:
Klatka + Barki
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x 12-8
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 8-12
Krzyżowanie przed siebie w staniu 3x 12-15
Barki:
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12
unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x 8-12
Face Pull (tylne aktony barków) 4x 8-12
Piątek:
Plecy + Triceps
Martwy ciąg 4x 6-10
seria potrójna;
1a.Podciąganie na drązku nachwytem[albo neutralnym jak proponowales] na szerokosc barków 4x 10-6
1b.Wiosłowanie sztangą 4x 8
1c.Sćiaganie drążka do klatki piersiowej 4x 10-12
Szrugsy 4x 12-8
Triceps:
Wyciskanie wąsko w leżeniu 4x 8-12
Francuskie w leżeniu sztangą 3x 10-12
Prostowanie rąk na wyciagu pionowym 2x 12-15
Pozdrawiam Vanderley
z dwoma malymi zastrzeżeniami/sugestiami
przedramiona wrzucilbym do plecow i tricepsa bo nogi maja faktycznie niemałą, ale dobra objętość
no i brakuje mi tu m. brzucha, ktore wtrzuc do klatki z barkami.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Pozdrawiam Vanderley