DIETA NA MASE DO OCENY

Witam, daje wam moja diete do oceny, prosze o poprawki

7/8:00 (śniadanie)
-jogurt naturalny z garścią rodzynek i płatkami owsianymi
po 20 min
-zielona herbata z cytryną ( bez cukru )

10:00 ( 2 śniadanie )
-jajecznica składająca się z 3 jajek, połówką posiekanej cebuli, warzywami np. papryka czerwona
-owoc/warzywo (np. jabłko/pomidor )
-szklanka wody

12:00 (szkoła)
-bułka z białym serem półtłustym, wędliną, serem zółtym
-jabłko
-szklanka wody

15/16:00 (obiad)
-różnie ( nie ja gotuje obiady )
najczęściej: ziemniaki, kotlet, sałatka , zupa , kurczak

16/17:00 ( przed treningowy )
-ryż biały gotowany na mleku z cynamonem
-owoc
-szklanka wody

17/18:00 : TRENING ( ok. 1 h )

19/20:00 ( po treningowy )
-biały ryż na mleku
-mięcho/ ryba


22/23:00 ( przed snem )
-twaróg pół tłusty/ryba np. tuńczyk w oleju
-płatki owsiane z mlekiem
-szklanka wody

co wywalić, co dodać ?

Podstawowe pytanie a ile ważysz??

71 kg/ wzrost 189/ wiek 18 lat

teraz napisz jakie btw przyjąłeś na kg masy ciała

a jak to zrobić ?

nie umiem obliczać zapotrzebowania ;/

Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-01-30 16:47:19

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
może czytać?

tego jest tyle ;/ btw jest skrótem od ?

białka
tłuszcze
węglowodany

jogurt naturalny ma przetworzone węglowodany ?

dodam, ze większość tematów podanych w tym linku jest dla mnie niezrozumiała...czy nie będzie lepiej jak bede jadł więcej, ograniczę do zera spożycie węglowodanów przetworzonych
i bede się stosował do zaleceń napisanych tutaj?

Nie umiem ogarnąć tego całego liczenia ;/

ta moja dieta moze byc czy cos zmienić ... ?

Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-01-31 18:34:40

Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-01-31 18:35:05

liczenie sciagnij dziennik posiłków ułatwi Ci to
jogurt naturalny jak sama nazwa wskazuje jest naturalny

i za każdym razem bede musiał ważyć wszystko przed zjedzeniem :( ?

co mam obliczyć ? zapotrzebowanie kaloryczne ?

Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-01-31 23:00:36