1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max)
3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
7. Dociąganie prostych nóg na drążku (2 serie, 10 powtórzeń)
8. Skłony, kolana kąt 90 stopni z obrotem (2 serie, 20 powtórzeń)
9. Skłony, kolana kąt 90 stopni (2 serie, 20 powtórzeń)
Moja progresja będzie wzorowana na progresji Joe Weidera, bardzo dziękuję Wam z góry za odpowiedzi. Jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś dane chętnie odpowiem.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15/16
Waga: ~63
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Ponad rok
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna !
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, drążek, sztanga, poręcze do pompek.
Dieta: Staram się !
Przeciwskaznania medyczne: Żadnych
Zażywane suplementy: Żadnych