Plan FBW do oceny

Witam ! Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie mojego planu treningowego, wydaje mi się ze jest ok, ale pewnie każdy tak myśli wrzucając tutaj swój plan :D


Więc rozpisałem sobie trening FBW 3 razy w tygodniu (A-B), każda seria to 10 powtórzeń:

A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 3s
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie 3s
- Przyciąganie wyciągu w poziomie 3s
Nogi:
- Wypychanie na suwnicy 3s
Tricepsy:
- Francuz 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- Uginanie ramion z hantlami 3s

B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos głową w górę 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 3s
Plecy:
- Ściąganie drążka z góry(szeroki uchwyt) 3s
- Podciąganie hantli w opadzie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga(chociaż nie zawsze jest asekuracja to wolałbym suwnicę) 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 3s
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
Bicepsy:
- Modlitewnik 3s


Do tego brzuszek 3x30 co drugi dzień przed snem.

Co sądzicie o tym planie? Szczerze mówiąc to jestem przyzwyczajony do większej ilości ćwiczeń w ciągu treningu, ale może właśnie to jest powodem moich średnich efektów.

Czekam na Wasze opinie i pozdrawiam!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2miesiące

Uprawiane inne sporty: w planach bieganie raz w tyg 30minut

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen dostęp

Dieta: białko ok, troche za dużo kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC 80, apteczne ZMA, witaminy, planowany zakup BCAA

Zmieniony przez - BIGmario w dniu 2010-01-28 01:38:32

za duzo tego zdecydowanie

zostaw po 1 cwiczeniu na partie tak zeby bylo max 5-6 cwiczen na trening w kolejnosci od najwiekszej partii do najmniejszej

Dzięki za odp, poprawiłem:

A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Nogi:
- Wypychanie na suwnicy 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 3s
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie 3s
Tricepsy:
- Francuz 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos głową w górę 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga(chociaż nie zawsze jest asekuracja to wolałbym suwnicę) 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 3s
Plecy:
- Podciąganie hantli w opadzie 3s
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Modlitewnik 3s



Nie za malo tych cwiczen? Tzn obawiam sie ze nie wymęcze odpowiednio mieśni.

Jak sie ma do tego wszystkiego bieganie raz w tygodniu po 30min oraz te brzuchy co drugi dzien?

po 1 kolejnosc nie taka

nogi jako pierwsze potem plecy, klatka, barki i lapy

cwiczenia niektore zle

zaczynaj zawsze od przysaidu (w A zwykly w B odmiana np zerher squat)

potem plecy ( w A np wioslowanie w B MC)

klatka - ok

barki robilbym zawsze wyciskanie jakies np w A dynamiczny push&press w B kontrolowany military press

lapy - ok


co do brzucha same bruszki nie wystarcza

w pon np rob dol brzucha (1 cwiczenie) w srode skos i w piatek gora (cwiczenia znajdziesz w atlasie po 3 serie 15-20 powt)