Goldi nabiera masy. Zdrowo i systematycznie

Witam wszystkich serdecznie w moim DZIENNIKU TRENINGOWYM

Nazywam się Jacek, mam 17 lat[do pełnoletności brakuje mi tylko miesiąc !]
Treningi na siłowni w moim życiu toczą się od, hmm.. prawie dwóch lat. Z tym, że pierwszy rok był nawet, nawet systematyczny, obecny...dziurawy jak sito.
Na siłowni zacząłem porządnie i zawzięcie ćwiczyć jakieś 4-6 miesięcy temu. Dieta, trening, wszystko ładnie rozpisane i wykonywane. Jednak nie przynosiło mi to zbytnich efektów. Oczywiście z dnia na dzień większa załamka, do dnia, w którym wpadłem na pomysł, żeby brać kreatynę !


Moje obecne wymiary nie zachwycają, a o to one:
Biceps - 31 cm...
Klata - 90 cm
Pas [pępek] - 81 cm

Obecna dietką, którą stosuje od poniedziałku:
07:00 -
4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą [po obudzeniu żołądka herbatą/bułką]
07:30 -
Płatki owsiane - 100g
Mleko 1,5% - 150ml
Jaja - 3 sztuki
Ogórek - 20 g
Pomidor - 20 g
10:30 -
Filet z kurczaka - 70 g
Ryż brązowy - 70 g
Oliwa z oliwek - 20 g
Surówka - 150 g
13:30 -
Filet z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwy - 20g
Ryż brązowy - 100g
Surówka - 200g
15:00 -
Warzywa na patelnię - 225 g
Ryż brązowy - 100 g
Mintaj - 100 g
19:00 -
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
Filet z kurczaka - 100 g
Ryż brązowy - 100 g
20:00 - 21:00 -
TRENING
ZA RAZ PO TRENINGU - 4 KAPS MONO + 50 gram CARBO Z WODĄ + 30 gram WBC z wodą
21:35 -
Filet z kurczaka - 1200g
Ryż brązowy - 100g
22:20 -
Ser twarogowy chudy - 100 g
Oliwa z oliwek - 10 g
22:30 -
SEN

Trening:
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x10-12
- wyc. hantli na skosie 3x8-6
- rozpietki w bramie 3x10-8

2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8-6
- dzień dobry 3x8-6
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
(na zmiane co tydzień)
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-maszyna 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Na brzuch coś wymyślę.


Cykl:
Olimp - Creatine Mega Caps
DT - 4caps rano na czczo
4caps bezpośrednio po treningu :)

DNT - 4caps rano na czczo
4caps w podobnej porze treningowej odstęp 6-8h od zażycia rano :)

Po co mi Dziennik treningowy ?
Hmm, dla Mnie będzie to motywacja do treningów, w końcu głupio zacząć coś robić, opisywać to, chwalić się i z dnia na dzień przestać, pff, ale siaaara minetka.gif. A tak serio, to oprócz motywacji, będzie to także pomocne 'doświadczenie', gdyż mam do czynienia z Ekspertami i w razie problemów za pewne mi pomożecie. wink.gif
Także zaczynamy..








Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-01-27 21:59:28


Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-01-27 22:03:17

Witam.
Piękny, deszczowy, poniedziałkowy poranek.
Dzień zacząłem od zmiksowanego białka Ostrowii z mlekiem i płatkami owsianymi. Pierwszy raz takie coś zrobiłem i wchodzi idealnie. Mam nadzieję, że mogę tak to zmiksować
Za raz lecę robić kurczaka na po treningowy a o 09:00 na Siłownię ;)
Dziś klata i tricepsiki.

Pozdrawiam

Ćwiczyłeś około 2lat i masz 31 w bicku ? I po co juz kreatyne bierzesz ?



W diecie po treningu daj biały ryż, i na noc więcej jak 100g twarogu, i lepszy by był półtłusty.


Tyle tak na pierwszy rzut oka.


P.S po treningu jesz ponad kilo piersi, czy tam jest błąd ?


Wytrwałości



Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-27 22:08:00

Hah, nie, nie. Jem 120 gram cycka. jedno zero się wkradło, było by grubo, gdybym tyle wchłonął =P
Co do tych dwóch lat.. To wyglądało bardzo dziurawie, powiem Ci, że z tych dwóch lat prawdziwego treningu było może...4 miesiące.
Kreatynę już biorę, gdyż chcę przybrać troszkę masy, mam dietę odpowiednią, trening itp itd i myślę, że spróbować nie zaszkodzi.

Środa, 27 stycznia 2010




1. Jajecznica z 3 jaj + dwie kromki pieczywa
4 kapsy Mono
2. Cycek kury z ryżem brązowym i ogórkiem zielonym
3. Cycek kury z ryżem białym i surówką
4. Kluski ziemniaczane z piersią z kurczaka
TRENING
Za raz po treningu - 4 kapsy mono + WPC + Carbo
5. Ryż brązowy z makrelą.
6. Ser twarogowy z oliwą




Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3 x 9
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8
Triceps
- prostowanie górnego wyciągu [tu mi się powaliło i złe ćwiczenie zrobiłem ,zamiast francuskiego..] 3 x 8
- pompki na poręczach /3 x 8

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 16
- uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 16




Jak widać, wypadł mi 'Dzień Dobry' z pleców [czułem jakiś ból po Wiosłach i nie dałem rady =/] i pomyliłem się w Tricepsie, no ale nic.
Dieta dotrzymana z suplami i jest dobrze.

Trening też należało by poprawić...

W plecach brakuje MC, a w nogach klasycznego przysiadu. I te 2 ćwiczenia na góre pleców to troche mało.



I myśle, że na kreatyne, by przyszedł później czas.

No mi się owy plan podoba. Gdy trenuje plecy, dobrze je czuje, gdy trenuje nogi, również mają wycisk i tak jest ze wszystkim. Zobaczę, może dodam jeszcze jakieś ćwiczenie, jak więcej osób wypowie się za tym.

Co do kreatyny, heh, już zacząłem i nie przestane, więc to zamknięty temat.

Czwartek, 28 stycznia 2010




1. Owsianka
4 kapsy Mono
2. Ryż brązowy z mintajem i warzywami
3. Ryż brązowy z mintajem i warzywami
4. Ryż biały z mintajem i warzywami
4 kapsy Mono
5. 4 kanapki pieczywa czarnego z mielonką, papryką i twaróg z cebulą i odrobiną śmietany i oliwy + Carbo i WPC




Dieta w sumie ładnie trzymana, z tym, że 0 mięcha.. no niestety, skończyło się w domu, a na zakupy brak czasu, ale jutro idę do mięsnego :) Ale mintaj też złym dostawcą białka nie jest :)
Właśnie kończę posiłek 5 i idę zaraz spać, bo nie mam już co jeść, a jest to posiłek 'przed-senny'. Jutro trening i jużsię doczekać nie mogę :)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-01-28 20:16:48

Wczoraj się mierzyłem wieczorem, trochę dokładniej niż ostatnio i wymiary są następujące:
Biceps: 33 cm
Klatka: 98
Pas: 88
Te wymiary będą wymiarami z początku cyklu, zobaczymy efekty za kilka tygodni.

Piątek, 29 stycznia 2010




Dzisiaj zamieszczę tylko ocenę, bo i z dietą i z treningiem jest cieniutko.
Mianowicie dopiero wróciłem z pracy,. był taki zapieprz, że nawet pracując jako kucharz nie miałem czasu nic zjeść, tylko podjadać, żeby nie czuć głodu. Zjadłem rano owsiankę, w pracy koło 14:00 ryż z kurczakiem i teraz następnego cyca z ryżem wtryniam. A pomiędzy posiłkami podjadałem, to co akurat goście zamawiali
Trening, no nie polecę już na siłownię, więc nogi, barki i kapturki dzisiaj zmęczone nie będą Więc jak widzicie dzień najlepszy nie jest, na dodatek dziewczyna powiedziała mi, że mam fajny tłuszczyk na brzuchu, co mnie nie bardzo uszczęśliwiło i myślę nad jakimiś aerobami.
Co do supli, to rano poszła kreatyna, o 21:00 wezmę następną porcję, wypiję wieczorem WPC i na dzisiaj tyle. A jutro już normalnie dietka będzie funkcjonować.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-01-29 19:42:41

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-01-29 19:42:49

Witam pana goldiego


standardowy split 1x tydzien


trzymaj miche i trening a efekt napewno bedzie dobry

powodzenia

Trzymam, trzymam, ale z pracą się nie wygra =/

I takie pytanie do Was, jakie polecacie aeroby w taką pogodę, bieganie po lodzie mija się z celem, może rowerek, stepper czy coś w tym stylu, hmm ?

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-01-29 20:58:54