Redukcja/rzezba 2010

Witam !

Mam zamiar w końcu osiągnąć (albo chociaż zbliżyć się) gladiatorską sylwetkę. Na siłowni ćwiczę prawie 2 lata, latem także biegam, dużo zrzuciłem i poprawiłem swoją posturę ale nadal wiele brakuje. Obecnie mam około 90 kg wagi przy 185 cm wzrostu. Mój główny cel to wyrzeźbienie mięśni, poprawa ich definicji i oczywiście spalenie zalegającego tłuszczu. Opracowałem sobie taki plan:

Pkt. 1: DIETA

1 posiłek: jajecznica z 5 jajek, musli z mlekiem,słonecznik, zielona herbata
2 posiłek (przedtreningowy): 100g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka, surówka
3 posiłek (potreningowy): 100g ryżu brązowego, pierś z kurczaka
4 posiłek: puszka tuńczyka, warzywa+oliwa z oliwek
5 posiłek: serek wiejski z oliwą.

Oczywiście wyrzucam z jadłospisu wszelkie fast-foody, ziemniory, białe pieczywo, słodkie napoje, słodycze itd.

Pkt 2: Trening

Siłownia 6 razy w tygodniu, trening typowo rzezbowy czyli 2 grupy mięśniowe podczas jednej sesji 2 razy w tygodniu, 4 serie w każdym ćwiczeniu po 10-15 powtórzeń. Do tego po każdym treningu 30 minut bieżni. Jak zima sobie pójdzie precz to zamiast bieżni bieganie w terenie po około godzinie.

Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch
Wtorek: Barki+nogi
Środa: Plecy+Triceps+Brzuch
Czwartek: to co poniedziałek
Piątek: to co wtorek
Sobota: to co środa

Pkt 3. Suplementacja:

Tutaj się jeszcze zastanawiam i prosiłbym o radę, ale myślałem nad takim zestawem:

HMB + Clenburexin (Trec) + L-glutamina i może jakieś witaminki


Tak to ogólnie wygląda, prosiłbym o rady co zmienić, co poprawić, udoskonalić.

Pozdrawiam.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 89-91 kg (zależy od dnia:P)

Wzrost: 185 cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia prawie codziennie, piechotą kawałek jest :)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, rower

Odżywianie: od dłuższego czasu trzymam jako taką dietę, ograniczam słodycze, fast foodów nie jadam, alkohol- 2-3 piwka na tydzień, staram się jeść dość zdrowo, dużo białka itd.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrów

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 godziny dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Venom, Thermo Speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: dieta low carb, dieta na masę

Prawie podrecznikowy plan i dobra normalna dieta wiec szanse na oczekiwane efekty spore!Zima raczej jest do robienia masy i sily wiec ja podobny plan zastosuje ale od marca!Powodzenia i wytrwalosci

Co do suplementacji glutaminę i HMB sobie odpuść na korzyść BCAA, ten clenbuxerin zostaw na potem, jak już będzie trudno...A przy tej wadze pewnie i sama dietka starczy.

Zmieniony przez - maslo80 w dniu 2010-01-26 17:41:07

Nie chce tworzyć kolejnego tematu więc wykorzystam ten (wybacz^^).
Jak to się dzieje że podczas treningu siłowego spalany zostaje tłuszcz z brzucha? W sensie jak ulega on redukcji? Jest go tak po prostu coraz to mniej? czy muszę KONIECZNIE ćwiczyć jego mięśnie(a6w dla przykładu).

I czy spalanie tłuszczu = pocenie się? z tego co czytałem chodzi najbardziej o wysiłek podczas jak i potreningowy..ale gubie się i nie wiem czy warto inwestować w te całe hantle , ławki etc..czy wystarczy do spalenia tłuszczu rowerek..

Samo BCAA czy coś dorzucić ?

Nie ma sprawy :) Spróbuję nawet odpowiedzieć.

Gdzieś kiedyś przeczytałem ładne porównanie ale nie pamiętam już gdzie, że 'mięśnie to jest piec, a tłuszcz to koks' więc jak łatwo się domyślić wprawiając mięśnie w ruch, musisz czymś w nich 'napalić' w tym przypadku tłuszczem. Trenując mięśnie brzucha wyrobisz głównie mięśnie, spalenie tłuszczu w tym przypadku będzie zależne od wysiłku. Generalnie trening siłowy+aerobowy dają najlepsze rezultaty. Ale lepiej niech w tej dziedzinie wypowiedzą się spece.

Proces spalania tkanki tluszczowej nastepuje gdy organizm wyczerpie zapas weglowodanow i siega po odlozony zapas energi w formie bf.Jesli chcesz jedynie schudnac to dieta i rowerek wystarczy!Poczytaj jeszcze podwieszone art.!Do autora w sumie ok tak jak wypowiedzieli sie pod art.!Pozdro i efektow!

Dzięki za odp; ) I wybacz mi że tak się wwaliłem w Twój temat , po prostu nie chce zakładać nowego , zaraz zaczną gadać ^^ Nigdy nie miałem kontaktu jako tako z siłownią ale mi również zależy na spaleniu tłuszczu/schudnięciu dlatego mam zamiar kupić ławkę + modlitewnik..4 gryfy i obciążenia..ale czy to dobry pomysł , nie wiem =/

Osobiscie jestem zwolennikiem normalnych silowni bo lepsze treningi,motywacja cos podlapiesz i ludzi poznasz!Nie masz mozliwosci takiej Twoj pomysl jest ok poczytaj o sprzecie i wlasnych silowniach!

Siłownia nie zaszkodzi, a ile może pomóc :D Ja się nawet uzależniłem od siłowni, ćwiczę prawie 2 lata i jak nie pójdę 2-3 dni to mnie coś trafia i wyrzuty sumienia mam. Motywacja też inna, chociażby finansowa, wykupiłeś karnet no to idziesz bo szkoda Twoich pieniędzy, może nie najlepsza ale zawsze :P