Prosze o ocene diety, Redukcja - 6kg do zrzucenia

Witam wszystkich, od 1 lutego wchodze na redukcje i mam kilka pytań. Oto Moje dane:
Wiek - 22
Wzrost - 178
Waga - 85
Staż treningowy - Kiedyś regularnie siłownia, pózniej przerwa na Sztuki Walki (bjj i box) obecnie Box systematycznie od roku i od stycznia siłownia
Typ budowy - endomorfik, dobrze zbudowany z opona na brzuchu
Cel - Redukcja tluszczu szczegolnie z brzucha!
Plan treningow tygodniowy:
Poniedzialek - Rano silownia - ok. 1h (trening typowy na rzezbe+ 20min rowerek), wieczorem trening boxu - 1h
Wtorek - Rano bieg - ok. 20min (mam zamiar zwiekszyc, narazie na tyle kondycja pozwala), wieczorem box - 1h
Sroda - Rano silownia 1h + 20min rowerek, wieczorem basen - 1h
Czwartek - tak samo jak wtorek
piatek - tak samo jak pondzialek
Zapotrzebowanie na kolorie - ?? No wlasnie nie moge sie doliczyc ile potrzebuje ok. 3000?? Z mojego jadlospisu wychodzi ze dostarcze niewiele ponad 2000, czyli chyba troche za malo?? Jak myslicie??

A oto moja dieta, ktora chcialbym abyscie ocenili:

Posiłek 1 - Śniadanie
50 g płatki owsiane
300 ml mleka 0,5 %
5 białek, 2 zółtka
B 42 W 51 T 19 KCAL 640

Posiłek 2 - Bezpośrednio po treningu
30 g odżywki białkowej
30 g Vitargo Carboloader CL
B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224

Posiłek 3 -
Serek Wiejski (200g) + Pomidor + chleb żytni razowy (70g)
10 g migdałów
B 32 W 38 T 11 KCAL 380

Posiłek 4 - Przed treningowy
50 g ryżu brązowego
150 g piersi z kurczaka gotowane na parze
warzywa 300 g
B 35 T 3 W 34 KCAL 310

Posiłek 5 - Bezpośrednio po treningu
30 g odżywki białkowej
30 g Vitargo Carboloader CL
B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224

Posiłek 6 - Kolacja
Serek Wiejski lub tunczyk (200g) + Pomidor
B 27 W 8 T 2 KCAL 230

ŁĄCZNIE (W PRZYBLIŻENIU):
B 180 W 200 T 40 KCAL 2000

Co o tym sadzicie? Czy nie za malo KCAL nawet jak na redukcje? Aha, zapomnialem dodac o spalaczach, mam zamiar polaczyc Venoma (na czczo i przed treningami wieczornymi) i SuperCuts 3 (3 razy dziennie - rano, po poludniu i na noc) i zastanawiam sie nad dodaniem jeszcze l-karnityny (na czczo i przed treningami). I jeszcze jak myslicie, lepiej biegac na czczo czy po sniadaniu?
Z gory dziekuje za porady.

to juz wszystko jasne , idz do dzialu sztuki walki i mądrkuj na temat frontkickow i niepisz wiecej o czyms o czym nie masz pojecia z praktyki.Koniec

Posiłek 1 - Śniadanie
50 g płatki owsiane
300 ml mleka 0,5 %
5 białek, 2 zółtka
B 42 W 51 T 19 KCAL 640

CO TO JEST 50G PŁATKÓW NA ŚNIADANIE ? DAJ DRUGIE TYLE,BRAK ZDROWYCH TLUSZCZÓ I WARZYW

Posiłek 2 - Bezpośrednio po treningu
30 g odżywki białkowej
30 g Vitargo Carboloader CL
B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224

TO NIE JEST POSIŁEK

Posiłek 3 -
Serek Wiejski (200g) + Pomidor + chleb żytni razowy (70g)
10 g migdałów
B 32 W 38 T 11 KCAL 380

Posiłek 4 - Przed treningowy
50 g ryżu brązowego
150 g piersi z kurczaka gotowane na parze
warzywa 300 g ZBĘDNE W TYM POSIŁKU
B 35 T 3 W 34 KCAL 310

Posiłek 5 - Bezpośrednio po treningu
30 g odżywki białkowej
30 g Vitargo Carboloader CL
B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224

GDZIE POSIŁEK PO TRENINGOWY ?

Posiłek 6 - Kolacja
Serek Wiejski lub tunczyk (200g) + Pomidor
B 27 W 8 T 2 KCAL 230
BRAK TŁUSZCZY

Do śniadania dorzuce orzechy i nie 50 a 100g platkow. Co do kolacji to jest to Ostatni posilek i mam ladowac tluszcze przed snem? to chyba mija sie z celem redukcji? Jestem dosyc podatny na nabieranie masy i dlatego nie moge jesc zbyt duzo rzeczy i zastapilem niektore posilki odzywkami... Pomoze ktos, co z tymi kcal? Wystarczy te 2000? Najwyzej zobacze jak sie bede czul po pierwszym tygodniu, ale mysle, ze na brak mocy nie powinienem nazekac tym bardziej lykajac spalacze bo One na pewno beda pobudzac odpowiednio. I co z tym bieganiem? Lepiej przed czy po sniadanku? Z gory dzieki wszystkim za odp.

Zmieniony przez - masser w dniu 2010-01-22 12:41:37

Do śniadania dorzuce orzechy i nie 50 a 100g platkow. Co do kolacji to jest to Ostatni posilek i mam ladowac tluszcze przed snem? to chyba mija sie z celem redukcji? JAKIEŚ KONKRETY POPROSZĘ DLACZEGO MIAŁOBY MIJAC SIĘ Z CELEM... Jestem dosyc podatny na nabieranie masy i dlatego nie moge jesc zbyt duzo rzeczy i zastapilem niektore posilki odzywkami... NIKT CI NIE KAŻE JEŚC PONAD ZAPOTRZEBOWANIE A ODŻYWKI SA JEDYNIE UZUPEŁNIENIEM I NIGDY NIE ZASTĄPIĄ POSIŁKÓW... Pomoze ktos, co z tymi kcal? Wystarczy te 2000? OBLICZ EW. SPRAWDŹ JAK SIE BĘDZIE ZACHOWYWAŁ ORGANIZM PRZY TAKIEJ DAWCE... Najwyzej zobacze jak sie bede czul po pierwszym tygodniu, ale mysle, ze na brak mocy nie powinienem nazekac tym bardziej lykajac spalacze bo One na pewno beda pobudzac odpowiednio. I co z tym bieganiem? NAJLEPIEJ PO TRENINGU SIŁOWYM Lepiej przed czy po sniadanku? A ZALEZY CI NA MASIE MIĘŚNIOWEJ ? Z gory dzieki wszystkim za odp.

dj666 twoje odpowiedzie to mnie normalnie roz******laja czasami wez ty wylacz ten komputer, ty chyba nawet calych postow nie czytasz Posiłek 2 - Bezpośrednio po treningu a w 5 posilku pytasz gdzie potreningowy a moze tak odrazu 500g owsianych na sniadanie bo co to 100g przeciez litosci )

SILCE daruj sobie zbędne wypowiedzi nic nie wprowadzające do tematu ! widac że nigdy nie miałeś do czynienia z dietą ! autor tematu chce jeś 50g płatków owsianych przy wadze 85 kg na najważniejszy posiłek dnia który ma nam dac energię na reszte dnia... 100g jak dla mnie w jego przypadku to jest malo ale już to lepsze od tych 50g ! a poza tym i tak musi gdzieś wcisnąc odpowiednią dla niego ilośc węglowodanów w dietą...

a jeżeli dla ciebie to jest prawidłowy posiłek po treningowy to przekonaj moderatorów tego działu żeby cie poparli pisząc mi to samo co ty to juz w ten dział nigdy nie zaglądne -->

Posiłek 2 - Bezpośrednio po treningu
30 g odżywki białkowej
30 g Vitargo Carboloader CL
B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224

dobra a jaka twoim zdaniem jest odpowiednia dla niego ilosc ww dziennie

posilek potreningowy kolego to nie vitargo z proteina , jesli chcesz redukcje to nie podlewaj vitargiem tylko zblokuj sie przed aerobem glutamina bcaa i odrazu z aerobu wbij brazowy ryz troche kury i bedzie git ogolnie 50 g owsianki to jest lipa i tego łota co Ci tu pisze ze to starczy to niesluchaj rano musisz naladowac sie weglami jestem toche cizszy od ciebie ale wale 100 g plus rodzynki i suszone morele do tego 10 bialek jaj i jest si wegli do przyswojenia bialka masz za malo

Ty silce wez Ty sie ***ij w łeb , jak on teraz ma 200 wegla dziennie to z czego ma obcinac w miare redukcji?tacy jak ty to mnie dopiero roz******laja sugerujac ze vitargo mozna uznac za posilek potreningowyplyn dalej kajakiem

dj666 sog za wiedze a nie za *******enie o chopinie

tak za wiedze



Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-27 07:40:56