Wiek - 22
Wzrost - 178
Waga - 85
Staż treningowy - Kiedyś regularnie siłownia, pózniej przerwa na Sztuki Walki (bjj i box) obecnie Box systematycznie od roku i od stycznia siłownia
Typ budowy - endomorfik, dobrze zbudowany z opona na brzuchu
Cel - Redukcja tluszczu szczegolnie z brzucha!
Plan treningow tygodniowy:
Poniedzialek - Rano silownia - ok. 1h (trening typowy na rzezbe+ 20min rowerek), wieczorem trening boxu - 1h
Wtorek - Rano bieg - ok. 20min (mam zamiar zwiekszyc, narazie na tyle kondycja pozwala), wieczorem box - 1h
Sroda - Rano silownia 1h + 20min rowerek, wieczorem basen - 1h
Czwartek - tak samo jak wtorek
piatek - tak samo jak pondzialek
Zapotrzebowanie na kolorie - ?? No wlasnie nie moge sie doliczyc ile potrzebuje ok. 3000?? Z mojego jadlospisu wychodzi ze dostarcze niewiele ponad 2000, czyli chyba troche za malo?? Jak myslicie??
A oto moja dieta, ktora chcialbym abyscie ocenili:
Posiłek 1 - Śniadanie
50 g płatki owsiane
300 ml mleka 0,5 %
5 białek, 2 zółtka
B 42 W 51 T 19 KCAL 640
Posiłek 2 - Bezpośrednio po treningu
30 g odżywki białkowej
30 g Vitargo Carboloader CL
B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224
Posiłek 3 -
Serek Wiejski (200g) + Pomidor + chleb żytni razowy (70g)
10 g migdałów
B 32 W 38 T 11 KCAL 380
Posiłek 4 - Przed treningowy
50 g ryżu brązowego
150 g piersi z kurczaka gotowane na parze
warzywa 300 g
B 35 T 3 W 34 KCAL 310
Posiłek 5 - Bezpośrednio po treningu
30 g odżywki białkowej
30 g Vitargo Carboloader CL
B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224
Posiłek 6 - Kolacja
Serek Wiejski lub tunczyk (200g) + Pomidor
B 27 W 8 T 2 KCAL 230
ŁĄCZNIE (W PRZYBLIŻENIU):
B 180 W 200 T 40 KCAL 2000
Co o tym sadzicie? Czy nie za malo KCAL nawet jak na redukcje? Aha, zapomnialem dodac o spalaczach, mam zamiar polaczyc Venoma (na czczo i przed treningami wieczornymi) i SuperCuts 3 (3 razy dziennie - rano, po poludniu i na noc) i zastanawiam sie nad dodaniem jeszcze l-karnityny (na czczo i przed treningami). I jeszcze jak myslicie, lepiej biegac na czczo czy po sniadaniu?
Z gory dziekuje za porady.